Posted on:

Detoxifierea de primavara: Mit sau realitate?

Primavara aduce cu sine nu doar renasterea naturii, ci si un val de intentii legate de „curatarea” organismului. Pe fondul acestui impuls sezonier, conceptul de detoxifiere este promovat intens prin diete, suplimente si cure care promit beneficii miraculoase: energie crescuta, piele stralucitoare, pierdere in greutate si o stare generala de bine.

Dar cat din aceste promisiuni sunt sustinute stiintific? Este detoxifierea organismului o necesitate reala sau doar un mit bine vandut?

Specialistii Biosunline  va ofer o perspectiva clara si informata, bazata pe ghiduri medicale actuale.

Ce inseamna, de fapt, detoxifierea?

Detoxifierea este procesul prin care organismul elimina compusii nocivi — asa-numitii „toxine”. Acestea pot fi:

  • Endotoxine – substante produse intern (ex. acid lactic, uree, produse de metabolism celular);
  • Exotoxine – provenite din exterior (ex. poluanti, aditivi alimentari, pesticide, alcool, fumul de tigara).

Corpul uman este echipat cu un sistem eficient si sofisticat de detoxifiere. Ficatul, impreuna cu rinichii, intestinul, pielea si plamanii, joaca un rol esential in acest proces. Ficatul, in special, este adevarata „statie de epurare” a organismului.

„Ficatul este organul nostru principal de detoxifiere. El neutralizeaza si elimina toxinele prin reactii enzimatice complexe.” – Dr. Thomas Aloia, specialist in chirurgie hepatica

Mituri despre detoxifiere

Mit 1: Avem nevoie de suplimente sau cure speciale pentru detoxifiere

Realitate: Organismul se detoxifica singur, in mod natural, daca functioneaza corect si este sprijinit printr-un stil de viata sanatos. Nu exista suficiente dovezi stiintifice care sa sustina eficienta suplimentelor sau a dietelor de tip detox.

Mit 2: Detoxifierea repara daunele aduse ficatului

Realitate: Ficatul afectat de excesul de alcool, grasimi sau zaharuri poate suferi modificari ireversibile, cum ar fi steatoza hepatica non-alcoolica. Detoxifierea rapida sau ocazionala nu poate „repara” aceste daune.

Mit 3: Curele de detoxifiere sunt sigure

Realitate: Dietele foarte restrictive (postul negru, sucuri exclusiv de fructe, ceaiuri laxative) pot produce dezechilibre electrolitice, carente nutritionale si pot afecta functionarea normala a ficatului si rinichilor.

Mit 4: Detoxifierea ajuta la pierderea in greutate

Realitate: Scaderea in greutate observata in timpul unei „detoxuri” provine adesea din pierderea de apa si masa musculara, nu din arderea grasimii. Kilogramele pierdute revin de indata ce revenim la o alimentatie obisnuita.

Cum putem sustine detoxifierea naturala?

Sustinerea detoxifierii ficatului nu inseamna diete drastice, ci adoptarea unor obiceiuri sustenabile, recomandate de ghidurile medicale actuale:

  1. Alimentatie echilibrata. Dietele bazate pe plante (vegetale, fructe, cereale integrale, proteine slabe) reduc inflamatia si sustin functia hepatica.
  2. Hidratare adecvata. Apa ajuta la eliminarea produselor reziduale prin rinichi.
  3. Reducerea consumului de alcool si grasimi saturate.Ambele pot suprasolicita ficatul.
  4. Miscare regulata. Exercitiile fizice stimuleaza circulatia si procesele metabolice.
  5. Somn de calitate. Ficatul este mai activ in timpul noptii, iar odihna contribuie la regenerarea acestuia.
  6. Evitarea expunerii la toxine. Folosirea produselor de curatenie si cosmetice mai naturale, spalarea fructelor/legumelor pentru a reduce pesticidele.

In plus, anumite plante pot sprijini functia hepatica. De exemplu, silimarina din armurariu si spirulina au efecte antioxidante. Desi nu sunt capabile sa detoxifice ficatul, aceste substante pot contribui la protejarea acestuia impotriva stresului oxidativ.

Sfatul specialistului

Detoxifierea nu este un panaceu miraculos si, in niciun caz, nu poate substitui un stil de viata sanatos. Organismul uman este construit sa se regenereze singur, daca ii oferim suportul corect. In locul dietelor extreme si al suplimentelor cu eficienta incerta, concentrati-va pe detoxifierea naturala, prin alimentatie echilibrata, hidratare, miscare si reducerea stresului.

Referinta: www.healthline.com

Posted on:

Piramida alimentelor – Ghid pentru un stil de viata sanatos

In calatoria catre un stil de viata mai sanatos, intelegerea principiilor fundamentale ale nutritiei este esentiala. Un astfel de principiu calauzitor este piramida alimentara sau piramida alimentelor, conceputa pentru a ne ajuta sa intelegem alegerile dietetice informate si echilibrate.

Ce este Piramida alimentara?

Piramida alimentelor este o ilustrare grafica care clasifica diferite tipuri de alimente pe baza valorii lor nutritionale si recomanda aportul proportional pentru o dieta echilibrata. Introdus de expertii in nutritie si organizatiile de sanatate, serveste ca un instrument practic ce ne ghideaza spre a face alegeri sanatoase atunci cand ne planificam mesele.

Componentele piramidei alimentelor

Cereale (50%)

La baza piramidei alimentare se afla cerealele, ce reprezinta o parte semnificativa a unei diete echilibrate. Optati pentru cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa si ovazul, pentru a asigura o sursa bogata de fibre, vitamine si minerale.

Fructe si legume (30%)

Al doilea strat subliniaza importanta incorporarii fructelor si legumelor in mesele zilnice. Bogate in vitamine, minerale si antioxidanti esentiali, aceste optiuni colorate contribuie la sanatatea generala.

Sursele de proteine (15%)

Proteinele joaca un rol crucial in sustinerea sanatatii tesuturilor. Alimentele bogate in proteine includ lapte, branza, carne si produse din carne cu un continut scazut in grasimi. Alegeti sa consumati carnurile albe in defavozarea celor rosii.

Grasimi si produse zaharoase (5%)

Nu exista recomandari in ceea ce preiveste numarul de portii, insa acestea trebuie sa fie consumate rar si in cantitati mici. Se recomanda reducerea consumului de grasimi saturate cara pot favoriza aparitia bolilor coronariene, diabetului zaharat, accidentului vascular, etc.

Sfaturi practice pentru implementarea piramidei alimentelor

Exercitii regulate. Angajati-va in exercitii aerobice care va fac placere – mersul pe jos, jogging, ciclism – si antrenamentul de forta pentru fitness general. Scopul este cel putin 150 de minute de exercitii aerobice de intensitate moderata pe saptamana si cel putin doua zile pe saptamana de exercitii de forta pentru grupele musculare majore.

Prioritizati somnul de calitate. Dormiti 7-9 ore in fiecare noapte, mergand la culcare si trezindu-va zilnic la aceleasi ore. Pastrati-va mediul de somn confortabil, intunecat si racoros.

Hidratarea conteaza. Apa sustine digestia, absorbtia nutrientilor si ajuta la mentinerea functiilor corporale.

Varietatea este cheia. Consumati diferite fructe, legume, cereale si surse de proteine pentru a va mentine mesele interesante si bogate din punct de vedere nutritional.

Controlul portilor. Acordati atentie dimensiunilor portiilor pentru a evita supraalimentarea. Piramida alimentara serveste drept ghid si va ajuta sa vizualizati distributia ideala a grupurilor de alimente pe farfurie.

Piramida alimentara in Romania

In linii generale, piramida alimentelor cuprinde urmatoarele grupe:

  • Paine, cereale, orez si paste (6-11 portii pe zi);
  • Legume si vegetale (3-5 portii pe zi);
  • Fructe (2-4 portii pe zi);
  • Lapte si derivate (2-3 portii pe zi);
  • Carne, peste, oua (2-3 portii pe zi).

Echivalente alimentare cantitative pentru o portie 

Paine, cereale, orez, paste

  • ½ cana cereale, orez sau paste fainoase (fierte)
  • un biscuit
  • o felie de paine

Legume, vegetale, cartofi

  • ½ cana vegetale proaspete sau fierte
  • o cana legume frunze fierte
  • ½ cana zarzavaturi fierte
  • ¾ cana suc de rosii
  • un cartof mijlociu

Fructe

  • un fruct mediu (mar, banana, portocala)
  • ½ grapefruit
  • ¾ cana suc
  • ½ cana cirese
  • o felie medie de pepene
  • un ciorchine mijlociu de strugure

Carne, peste, fasole boabe, oua

  • 100 g carne gatita
  • un ou
  • ½ cana leguminoase uscate fierte Lapte, iaurt, branza
  • o cana de lapte sau iaurt
  • ½ cana branza de vaca
  • 50 g telemea

Surse:

Ghidul Societatii de nutritie din Romania

https://www.gov.ie/en/publication/70a2e4-the-food-pyramid/

Posted on:

Macronutrientii – ce sunt si de ce sunt importanti

Macronutrientii – ce sunt si de ce sunt importanti

Pentru a functiona optim, organismul nostru are nevoie de o varietate de nutrienti din care sa isi asigure necesarul in procesele de crestere si dezvoltare, recuperare, reparare, de furnizare de energie, etc. Au fost denumite macronutrienti acele substante nutritive de care organismul nostru are nevoie in cantitate mai mare. Macronutrientii sunt impartiti in categorii mari, numite carbohidrati, proteine, grasimi si apa. Evident ca aceasta este o impartire conventionala, intrucat aproape fiecare aliment este o combinatie in proportii variabile ale celor 4 componente. Un aliment va fi clasificat intr-una din categoriile enumerate anterior, in functie de procentajul cel mai mare din macronutrientul respectiv.

Carbohidratii

Carbohidratii pe care ii gasim, in principal, in cereale integrale, cartofi, porumb, sfecla, fasole, linte, mazare, mere, pere, portocale, fructe de padure, banane, etc. Sunt sursa de glucoza a organismului, principalul furnizor de energie al corpului si principala sursa a creierului.Glucoza neutilizata este depozitata de organism la nivelul ficatului si muschilor, sub forma de glicogen, la care apeleaza corpul atunci cand are nevoie.

Grasimile

Grasimile nu pot fi excluse de teama de a nu ne ingrasa dintr-o alimentatie echilibrata, deoarece indeplinesc roluri importante in organism. Sunt implicate in dezvoltarea neuronala, in sinteza de hormoni, in absorbtia solubile in grasimi (A,D,E,K).

Alimentele care contin grasimi benefice organismului sunt continute in lapte, nuci, masline, seminte, ulei de masline, peste gras.

Proteinele

Proteinele sunt alcatuite din componente mai mici numite aminoacizi, acestia  intrand in structura celulelor si a muschilor, oaselor, tesuturilor, enzimelor si avand un rol important in sustinerea unui sistem imunitar puternic.

Din cei 20 de aminoacizi necesari diferitelor structuri, 9 sunt esentiali, adica trebuie introdusi in organism prin alimentatie, restul pot fi sintetizati de organism in cazul in care nu se regasesc in dieta noastra. De aceea este foarte important sa nu ne apucam de o dieta fara a consulta medicul de familie sau nutritionistul. Prin excluderea unor alimente, sa producem mari deservicii propriului organism, cu impact major asupra sanatatii.

Sursele ideale de proteine de calitate sunt carnea de pasare de curte, oua, peste, fructe de mare.

Apa

Apa este considerata unul dintre cei 4 macronutrienti deoarece necasarul zilnic este mare, 75% din compozitia corpului este apa. Plamanii, inima, rinichii, creierul avand cel mai ridicat continut de apa. Chiar si oasele contin apa, chiar daca intr-o proportie mai mica, de doar 30%. Apa reprezinta suportul cu ajutorul caruia ajung substantele nutritive la nivel celular, intervine in reglarea temperaturii corpului, in procesele metabolice.

Macronutrientii si scaderea in greutate?

Masurarea macronutrientilor reprezinta o strategie eficienta atunci cand dorim sa slabim. Nu numai ca ne ajuta sa constientizam ce alimente consumam (si ce substante nutritive ne furnizeaza acestea), dar ne poate ajuta sa ajustam aportul astfel incat scadem in greutate.

De exemplu, o dieta bogata in proteine poate reduce greutatea corporala, apetitul si aportul caloric. Cresterea consumului de proteine poate reduce, de asemenea, nivelul de grelina, hormonul responsabil pentru stimularea senzatiei de foame.

In plus, proteinele, joaca un rol cheie in cresterea masei musculara si poate imbunatatii performanta atunci cand este asociata cu antrenamentul de rezistenta.

Posted on:

Dieta Ketogenica – de ce nu functioneaza si la mine?

Multi oameni incep dieta ketogenica din dorinta de a slabi, asteptand ca kilogramele sa se topeasca aproape imediat. Dar atunci cand, acul cantarului nu pare sa se miste, poate fi incredibil de frustrant si poate face ca scaderea in greutate, promisa la inceput, sa para aproape imposibila. Din fericire, efectuarea unor modificari la rutina zilnica, poate face diferenta si va poate ajuta sa obtineti rezultate reale si sa slabiti pe termen lung.

Sunteti gata sa incepeti? Iata opt dintre cele mai frecvente motive de ce dieta ketogenica poate sa nu functioneze pentru tine, si cum sa le remediezi:

  1. Nu faci destula miscare

Solutia: activitatea fizica este la fel de importanta ca si ceea ce pui in farfurie. Exercitiile fizice regulate ajuta la arderea caloriilor si a grasimii, mentinand in acelasi timp sanatatea organismului. Propuneti un obiectiv de 20-40 minute zilnice de exercitiu aerobic sau 150-300 minute de exercitii cardio pe saptamana.

     2. Ai asteptari prea mari

Solutia: Dieta Ketogenica este o dieta care se bazeaza pe arderea accelerata a grasimilor si nu ar trebui vazuta ca o solutie pentru a slabi rapid. Inceperea dietei keto, cu asteptari realiste, poate asigura un succes de durata. Desi este posibil, ca in primele saptamani de dieta, sa pierzi mai multe kilograme, ar trebui ca, in urmatoarele saptamani, sa scapati de aproximativ 500 g / saptamana, pentru a maximiza rezultatele si a slabi sanatos.

    3. Consumi prea multi carbohidrati

Solutia: scaderea aportului de carbohidrati este absolut esentiala pentru a ajunge in starea de cetoza – stare metabolica, in care organismul tau incepe sa arda grasimi in loc de carbohidrati. Pentru a obtine rezultate, consuma in jur de 30-50 grame de carbohidrati pe zi. Pentru a reduce aportul de carbohidrati, alege alimente bogate in nutrienti si fibre. In acelasi timp, cresti si aportul de vitamine si minerale importante pentru organism.

    4. Alegi gresit gustarile intre mese

Solutia: Ce mananci intre mese iti poate afecta procesul de slabire. Gustarile intre mese, bogate in grasimi, pot insemna un aport ridicat de calorii si incetinirea scaderii in greutate. Incearca gustarile keto, cu continut scazut de calorii, bogate in nutrienti ce-ti dau o stare de satietate. Pentru a ajunge la rezultatele dorite, asigura un echilibru intre gustarile cu multe calorii –  fructele oleaginoase, cu cele sarace in calorii si carbohidrati.

     5. Spune DA proteinelor

Solutia: Aportul echilibrat de macronutrienti este absolut necesar daca doresti ca dieta ketogenica sa functioneze si la tine. In timp ce renuntarea la carbohidrati si cresterea consumului de grasimi sunt absolut necesare, este important sa ti cont si de un aport mediu de proteine (aproximativ 20%) din surse sanatoase: carne de pasare, fructe de mare si oua.

      6. Esti prea stresat

Solutia: Ai urmat toti pasii essential ai dietei, dar aceasta tot nu functioneaza?  Atunci ar trebui sa te intrebi daca ar fi si alti factori care pot interactiona cu aceasta. Stresul, de exemplu, poate  poate creste nivelul de cortizol, un hormon care favorizeaza stocarea excesul de grasime in corp. Stresul poate contribui, de asemenea, la privarea de somn, sau la cresterea nivelurile de hormoni ai stresului, ce pot fi responsabili, la randul lor, de cresterea apetitului. Yoga, meditatia, lectura si aromoterapia sunt doar cateva tehnici care te pot ajuta la reducerea stresului.

      7. Nu mananci cat trebuie

Solutia: Desi reducerea caloriilor este cheia scaderii in greutate, scaderea drastica a consumului de calorii poate incetini sau chiar opri procesul de slabire. Cand restrictionezi sever aportul de calorii, corpul dvs. intra in modul de infometare si incepe sa conserve calorii, determinand astfel incetinirea metabolismului. Acest lucru poate face aproape imposibila pierderea in greutate, si privarea organismului de substante nutritive esentiale.

      8. Dieta ta are un continut scazut de nutrienti

Solutia: Urmarirea aportului de macronutrienti este o componenta cheie a dietei ketogenica. Cu toate acestea, doar pentru că anumite alimente se incadrează pe „lista verde” a dietei,  nu inseamna ca sunt esentiale pentru o dieta sanatoasa. Carnea prelucrata, uleiurile vegetale rafinate, produsele preambalate si alimentele fast-food, de exemplu, au un nivel scazut de vitamine si minerale. In plus, au un numar mare de aditivi si ingrediente nesanatoase, de care cu aveti nevoie.

Atunci cand vine vorba de o sursa importanta de substante nutritive, spirulina este considerata regina. Aceasta contine:

  • 10 vitamine (includem pe aceasta lista si vitaminele B, C sau E);
  • 8 minerale;
  • 18 aminoacizi;
  • acizi grasi (cum ar fi Omega 3);
  • beta-caroten – cu proprietati antioxidante.

Mai mult decat atat, aceasta ofera organismului dumneavoastra proteine esentiale, avand avantajul ca acestea sunt mult mai usor de digerat, si de absorbit fata de cele din carne sau legume. In plus, daca se doreste o scadere in greutate pe termen lung, spirulina este ideala pentru reducerea kilogramelor. O poti comanda de aici, la pret de producator.

Posted on:

Regim de slabit – cum sa ne masuram corect portiile

Regim de slabit nu inseamna doar alegerea atenta a alimentelor si eliminarea completa a produselor nesanatoase, ci si masurarea corecta a portiilor pe care le servim. O portie echilibrata poate fi cheia succesului atunci cand dorim sa slabim.

Scaderea in mod natural in greutate,  implica adoptarea unor obiceiuri sanatoase pe termen lung si implicit adoptarea unui regim de slabit sanatos.

Cum poti sa aproximezi portia corecta?

Daca ti regim de slabit, cantarirea portiei de mancare este ceva normal, dar ce se intampla atunci cand nu iti este la indemana sa cantaresti alimentele sau esti la restaurant, unde nu ai trecut in meniu gramajul portiilor? In acest caz iti recomandam sa te ghidezi dupa urmatoarele trucuri:

  1. Pumnul – cantitatea de legume, fructe, pastele, covrigieii nu trebuie sa depaseasca marimea acestuia;
  2. Palma – friptura este recomandat sa aiba dimensiunea unei palme (fara degete);
  3. Mouse-ul – cartoful trebuie sa aiba dimensiunea acestuia;
  4. Puc de hockey – chifla;
  5. Clatita nu trebuie sa aiba un diametru mai mare de un CD;
  6. Felie de branza nu trebuie sa depaseasca marimea degetului mare;
  7. Cantitatea de orez fiert nu trebuie sa depaseasca dimensiunea unei forme de briose.

Regim de slabit – reguli de respectat acasa:

  • Mancati din farfurii mici;
  • Serviti alimentele in cantitati potrivite;
  • Eliminati cantitatile ramase;
  • Nu mancati niciodata direct din oala sau tava;
  • Nu tineti platoul pe masa, veti fi tentati sa mancati inca o portie sau doua fara sa constientizati.

Regim de slabit  – reguli de respectat la restaurant:

  • Cereti portii mai mici;
  • Alegeti o portie potrivita, iar restul puneti-l deoparte;
  • Daca optati pentru desert, alegeti sa-l impartiti.

Regim de slabit  – reguli de respectat la supermarket:

  • Feriti-va de gustari gen, biscutiti, covrigei, etc.
  • Alegeti alimente ambalate individual, nu vrac;
  • In locul inghetatei la cutie, alegeti sa cumparati inghetate mai mici, ambalate individual, astfel veti manca mai putin.

Pentru un regim de slabit sanatos adaugati in dieta zilnica,  pastilele de slabit natural – Super Slim  pe baza de extracte naturale de chitosan, ananas si crom pot fi solutia ideala atunci cand doresti sa slabesti sanatos. Le puteti gasi aici, la pret de producator.

Posted on:

Slabeste sanatos in 8 pasi

In primul rand, retineti ca slabirea sanatoasa este cea  recomandata de specialisti, care condamna dietele ce va promit infometarea si slabirea rapida. Slabeste sanatos si nu uitati! Daca scapati de kilogramele in plus prea repede, veti pierde din masa musculara in loc de surplusul de grasime. Specialistii in nutritie recomanda sa se pierda in medie 1-2 kilograme pe saptamana.

Pentru a slabi sanatos urmeaza cele 8 sfaturi recomandate de catre specialistii Biosunline:

1. Nu sariti peste micul dejun.

Micul dejun va ofera energia de care aveti nevoie intreaga zi si va ajuta sa va cresteti performantele la locul de munca. Nu este nevoie sa mananci prea mult – un bol de fructe sau cereale cu lapte  este suficient pentru un mic dejun si pentru a slabi sanatos.

2. Nu exagera cu apa in timp ce mananci.

Atunci cand vrei sa slabesti sanatos consumul de lichide este recomandat. Dar atentie, prea multe lichide in timpul mesei duc la diluarea enzimelor digestive si la ingreunarea digestiei si astfel se consuma mai multa energie. Recomandarea noastra este ca in timpul mesei sa nu exagerati cu bautul lichidelor.

3. Slabeste sanatos pastrand o stare emotionala pozitiva atunci cand mananci.

Nu–ti recomandam sa mananci atunci cand esti furios. Asa poate sa apara problema mancatului pe fond emotional, prin asocierea unor anumite emotii precum: furie, suparare sau stres. Astfel te vei trezi ca te-ai ingrasat in loc sa slabesti sanatos. Daca esti stresat incearca sa te linistesti putin. Fa cateva exercitii de respiratii, iesi la o plimbare sau fa ceva ce te binedispune.

4. Fiti atenti cand includeti in alimentatie carbohidrati.

Alege-i pe cei care au un indice glicemic scazut (de exemplu, sparanghelul are un indice glicemic mai mic decat cartoful). Cerealele integrale sunt alegeri mai bune decat produsele prelucrate, deoarece procesarea elimina substantele nutritive cheie, cum ar fi fibrele, fierul si vitaminele B.

5. Slabeste sanatos cu proteine.

Dieta cu proteine ne ajuta sa slabim sanatos, deoarece reduce pofta de mancare si ne ajuta in antenamentele fizice intense. Pentru persoanele care nu mananca carne exista surse vegetariene și vegane de proteine: nucile, fasole, semintele de canepa, semintele de dovleac.  Si sa nu uitam de spirulina, un superaliment ce contine 60% proteine, cu 330 mai mult decat majoritatea produselor din carne.

[ux_custom_products tags=”slabit” products=”4″ columns=”4″ title=”PRODUSE PENTRU SLABIT„]

6. Include in dieta grasimile bune.

Slabeste sanatos consumand cantitati mici de grasime, ce te pot ajuta sa te simti plin. Acestea ar trebui sa reprezinte 20-35% din caloriile zilnice si sa provina din surse nutritive: peste, nuci,  seminte, ulei de masline sau ulei de nuca de cocos.

7. Adauga in alimentatie produse bogate in fibre.

Produsele care contin o cantitate mare de fibre ne ajuta sa ne simtim plini o perioada mai mare de timp si in plus ne ajuta la digestie. Consuma alimente bogate in fibre si slabeste sanatos: ovaz, paine integrala, orez brun ,fasole, mazare si lamaia.

8. Slabeste sanatos cu produse pentru slabit ca Super Slim un produs natural pentru slabit.

Super Slim are are ca principiu activ principal chitosanul o fibra naturala insolubila din carapacea crustaceelor marine ce absoarbe grasimile ingerate si stimuleaza reglarea colesterolului, dar si extract standardizat de ananas, cu rol diurectic si anticelulitic. Super Slim este indicat in cadrul dietelor de slabire, impreuna cu un regim alimentar moderat si exercitii fizice.

Nu uita! Pentru a slabi sanatos, stai departe de tentatii, nu tine in casa dulciuri, alimente grase sau snack-uri, ce dauneaza siluetei tale.

Posted on:

Diete de slabit – Trenduri nesanatoase

Diete de slabit ideale? Acestea reprezinta acel ceva pe care cu totii il cautam si despre care vorbim in permanenta. Dar ce facem atunci cand ne propunem sa urmam o dieta de slabit minune, care ne promite sa ne scape de kilograme in plus si pe care toata lumea o tine, dar nu ne informam corect despre ce repercursiuni poate avea aceasta asupra sanatatii noastre?

In continuare specialistii Biosunline iti prezinta cateva tendinte populare intalnite in unele diete de slabit

Eliminarea grasimilor din alimentatie.

Multi oameni incearca sa evite grasimile dietetice, crezand ca o dieta de slabit cu continut scazut in grasimi impiedica cresterea in greutate. Pentru cei mai multi, o dieta sanatoasa este moderata in grasimi. Acestea ar trebui sa reprezinte 20-35% din caloriile zilnice si sa provina din surse nutritive. Eliminarea grasimilor din alimentatie  pot provoca o varietate de probleme de sanatate precum, deficiente nutritive, probleme de memorie si de piele si oboseala.

Eliminarea toxinelor printr-o cura de detoxifiere bazata doar pe sucuri naturale.

Adeptii curelor de detoxifiere sustin ca inlocuirea alimentelor solide cu sucuri naturale, permit sistemului digestiv sa elimine toxinele. Totusi, oamenii de stiinta sustin ca acest tip de cura de detoxifiere nu este necesar. In acest caz poate avea efecte secundare, cum ar fi balonarea, diareea, pierderea masei musculare si slabirea sistemului imunitar.

Reducerea exagerata a aportului de calorii.

Pierderea in greutate necesita, in general, un aport caloric mic, pentru a arde mai multe calorii decat consumam. Specialistii ne avertizeaza ca acest tip de dieta de slabit este nesanatoasa si nu face altceva, decat sa ne incetineasca metabolismul. Organismul nostru va conserva energie, iar acest lucru poate duce la o eventuala crestere in greutate, deficiente nutritive sau depresie. Spirulina poate fi o sursa  complexa de nutrienti pentru sustinerea organismului in dietele de slabire si detoxifiere.

Impachetarea in folie de plastic.

Impachetarea in folie de plastic a devenit extrem de populara si tot mai multe persoane apleaza la acest mijloc pentru a slabi. Costumele de sauna ce sunt purtate in timpul antrenamentului au devenit in ultimul timp foarte cautate. Cercetatorii avertizeaza ca purtarea acestora faciliteaza piederea lichidelor din organism, si nu arderea grasimilor. Deoarece corpul nu mai poate sa respire si sa transpire, pot aparea stari de slabiciune, confuzie, ameteala.

Reducerea aportului de carbohidrati.

In timp ce inlocuirea carbohidratilor cu continut scazut de nutrienti cu alimente mai bogate in nutrienti este o alegere inteleapta. Reducerea tuturor carbohidratilor poate fi inutila. Exista un mit conform caruia carbohidratii sunt rai. Aici nu este vorba despre limitarea lor totala, ci despre alegerea lor corecta.

Alegeri 100% raw vegane.

Alimentele crude, cum ar fi fructele proaspete, legumele si semintele, sunt cu siguranta nutritive. Totusi adoptarea unei diete 100% vegane poate prezenta unele riscuri. De exemplu, deficienta de vitamina B12, care deriva, in principal, din produse de origine animala, poate provoca oboseala, constipatie, pierderea apetitului si amorteala. Fara suficienta vitamina D si calciu, pentru sustinerea sanatatii oaselor, oasele pot deveni fragile. Daca alegeti sa urmati o dieta vegana, sfatul specialistilor este ca vitaminele si mineralele cu aport scazut prin aceasta dieta sa fie suplimentate prin vitamine si suplimente alimentare.

Adoptarea unor diete de slabit bazate pe prea multa proteina.

Ca si carbohidratii si grasimile, corpul are nevoie de cantitati suficiente de proteine pentru a functiona corect. Dar ce este prea mult, strica! Pe termen scurt, cresterea aportului de proteine poate spori pierderea in greutate. Insa reversul acestui tip de dieta de slabit este ca aportul bogat de proteine poate fi asociat cu boli renale, pietre la rinichi, osteoporoza. Consumate in exces proteinele pot provoca, de asemenea, cresterea in greutate.

[ux_custom_products tags=”slabit” products=”4″ columns=”4″ title=”PRODUSE PENTRU SLABIT„]

Posted on:

Cura de slabire dupa sarbatori

Sarbatorile au trecut, lasandu-ne pe langa amintiri placute si cateva kilograme in plus. Stiati ca, potrivit statisticilor, de sarbatori mancam pana la 5000 de calorii pe zi, care, desigur, depasesc in mod semnificativ necesarul zilnica de care organismul nostru are nevoie. Din pacate, sfatul specialistilor de a nu manca prea mult si de a nu abuza de alimente daunatoare si de alcool sunt trecute cu vederea de multi dintre noi. Atunci cand incepem o cura de slabire este important sa avem o dieta echilibrata. Aceasta este mai importanta in timpul iernii, mai mult decat oricand, si de aceea specialistii nu recomanda in aceasta perioada curele de slabire drastice.

Daca dorim sa scapam de kilogramele in plus, ar fi recomandat sa incepem cu o cura de detoxifiere. Cura de detoxifiere poate fi sustinuta si de diverse plante, ca de exemplu Silimarina, care este cunoscuta ca si un compus natural ce sprijina functionarea adecvata a ficatului, fiind un puternic detoxifiant. De asemenea este indicata in cura de slabire. Silimarina este eficienta in inversarea efectelor nocive ale alcoolului, medicamentelor, grasimilor sau poluarii.

Cum sa slabim dupa sarbatori

  1. Nu pastrati mancarea. După sarbatori, scapati de toate felurile de mancaruri. Daca doriti sa pierdeti in greutate, trebuie sa inlaturati ispita. Inlocuiti prajiturile cu fructe.
  2. Gandeste pozitiv. Expertii observa ca stima de sine scazuta este o cauza majora de supraalimentare. Focusati-va atentia pe punctele forte decat pe cele slabe. Cumparati haine care se potrivesc cu greutatea actuala.
  3. Setati-va un obiectiv de 10% pentru a pierde kilogramele in plus.Persoanele care incep prin a se concentra pe obtinerea a doar 10% din obiectivul lor de reducere a greutatii, pe termen lung pot avea o mai buna sansa de reusita. Pierderea primelor kilograme ofera cele mai mari castiguri pentru sanatate.
  4. Numara pana la 10. Studiile sugereaza ca pofta dureaza aproximativ 10 minute. Deci, inainte de a da fuga la frigider sau la sertarul de dulciuri, setati temporizatorul dvs. mental pentru o perioada de 10 minute. Incercati ca in aceste minute sa va ganditi la altceva, sa va gasiti o ocupatie care va place si sa iesiti din bucatarie.
  5. Faceti rezolutii saptamanale. Nu incercati sa va refaceti stilul alimentar peste noapte. Daca faceti prea multe modificari simultan, este posibil sa fiti frustrati si sa renuntati mult mai rapid. In schimb, optati sa faceti o schimbare in dieta alimentara saptamanal.

Cura de slabire dupa sarbatori

    6. Mancati mai des si putin. Cand luati cina in oras, aveti grija sa mancati doar o treime din farfurie, iar restul sa luati la pachet pentru a doua zi. Incercati sa faceti acest lucru si acasa si veti observa ca aceasta tactica simpla va reduce numarul de calorii. Persoanele care si-au pastrat greutatea mai mult, tind sa manance in medie de cinci ori pe zi. Mesele frecvente va limiteaza pofta de mancare, stimuleaza energia, imbunatateste starea de spirit si chiar accelereaza metabolismul.

     7. Adaugati mai multa proteina in alimentatia zilnica decat carbohidrati sau grasimi. Studiile arata ca persoanele care au mancat un mic dejun sau un pranz bogat in proteine, au mancat mai putin la urmatoarea masa. Proteinele necesita, de asemenea, mai multe calorii pentru digerare. Folositi surse de proteine cu continut scazut de grasimi: iaurtul cu continut scazut de grasimi, branza de vaci, pieptul de pui sau de curcan.

Pentru o cura de slabire sanatoasa puteti adauga in alimentatia zilnica, pe langa o dieta echilibrata, suplimentele alimentare pe baza de extract standardizat de spirulina.

Spirulina este considerata regina suplimentelor dietetice pentru ca reprezinta o mare sursa de substante nutritive:

  • 10 vitamine (includem pe aceasta lista si vitaminele B, C sau E)
  • 8 minerale
  • 18 aminoacizi
  • acizi grasi (cum ar fi Omega 3)
  • beta-caroten – cu proprietati antioxidante

Mai mult decat atat, aceasta ofera organismului proteine esentiale, avand avantajul ca acestea sunt mult mai usor de digerat si de absorbit fata de cele din carne sau legume. Un gram poate sa echivaleze, din punct de vedere nutritiv, cu o masa echilibrata si sanatoasa. Contine numai 5% grasimi si doar 0,8% colesterol, iar, din moment ce reduce senzatia de foame, este recomandata ca supliment alimentar in curele de slabire.

[ux_custom_products tags=”slabit” products=”4″ columns=”4″ title=”PRODUSE PENTRU SLABIT„]

Posted on:

Cate grame de zahar ar trebui sa consumam zilnic?

De ce zaharul, un aliment natural, reprezinta o amenintare pentru sanatatea organismului nostru? Este o intrebare pe care toti ne-am pus-o macar o data. Intr-adevar, acesta este un produs natural, insa nu in forma in care este consumat in zilele noastre, si anume rafinat, procesat si in cantitati industriale. Prin procesare acesta isi pierde proteinele, mineralele si vitaminele, ramanand doar caloriile.

In ziua de astazi, il gasim pe eticheta majoritatii produselor pe care le cumparam, iar daca nu-l gasim sub denumirea obisnuita, acesta in mod sigur se regaseste in componenta, dar sub alta denumire.

Alte denumiri comune pentru zaharuri adaugate sunt: agava, zahar brun, indulcitor de porumb, sirop de porumb, concentrat de suc de fructe,  sirop de porumb cu multa fructoza, zahar din malt, melasa, molecule de zahar care se termina in „ose” (dextroza, fructoza, glucoza, lactoza, maltoza, sucroza), sirop.

Cate grame de zahar pe zi ar trebui sa consumam?

Specialistii recomanda sa nu se depaseasca consumul a 20 de grame pentru femei si 36 de grame pentru barbati. O lingurita contine, de regula, patru grame de zahar. Un pahar de suc de portocale are 5,5 linguri de zahar, echivalent a peste 20 de grame.

Cat despre copii, consumul de zahar la acestia nu trebuie sa depaseasca trei lingurite pe zi, ceea ce echivaleaza cu 12 grame.

Este zaharul din fructe daunator?

Fructele contin zaharuri naturale numite fructoza, care este diferit fata de indulcitorii pe baza de fructoza utilizati in produsele alimentare procesate. De exemplu, o portocala de dimensiuni medii contine aproximativ 12 grame de zahar natural. O cana de capsuni contine aproximativ 6 grame de zahar. Cu numai 50 pana la 60 de calorii, ambele alimente ofera 3 grame de fibre, 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina C si mici cantitati de acid folic, potasiu si alte minerale.

590ml de suc are aproximativ 225 calorii, nu contine substante nutritive, dar are in schimb 60 de grame de zahar, de obicei sub forma de fructoza din sirop de porumb.

Chiar daca fructele uscate sunt mai bogate in vitamine si minerale decat fructele crude, acestea au si un continut mai mare de zahar, urmare a procesului de deshidratare. In medie, o banana cruda de 118 grame are 14 grame de zahar, dar o portie de chipsuri de banane are 42 de grame.

Pericolul consumului de zahar!

Acesta poate provoca afectiuni cum ar fi:

  • Obezitatea
  • Boli cardiovasculare;
  • Probleme ale sistemului nervos;
  • Probleme ale ochilor;
  • Probleme osoase si articulare;
  • Probleme de piele, inclusiv infectii bacteriene, infectii fungice;
  • Probleme ale dintilor si gingiilor.

Cum putem reduce cantitatea de zahar?

Reducerea consumului nu este la fel de grea pe cat credeti, dar daca sunteti dependenti de alimentele dulci, puteti totusi sa faceti o schimbare in stilul de viata:

  • Eliminati zaharul, siropul, mierea si melasa din bucatarie;
  • Beti apa in loc de suc sau alte bauturi indulcite;
  • Cumparati fructe proaspete in locul celor conservate;
  • In loc sa adaugati zahar la cerealele de dimineata, folosiți banane proaspete sau fructe de padure;
  • Cand faceti prajituri, reduceti cantitatea de zahar cu o treime. Incercati! Probabil nici nu veti observa;
  • Incercati sa folosiți condimente, cum ar fi ghimbir, scortisoara sau nucsoara;
  • In prajituri, inlocuiti zaharul cu mere sau morcovi;
  • Daca preferati sa consumati zahar in cafea, ceai, limonada, inlocuiti-l cu indulcitori naturali, ca Pur Stevia – Dulce 000, un indulcitor natural din frunze de Stevia rebaudiana, standardizat la minimum 90% steviozide, cu zero indulcitori artificiali, zero calorii, zero indice glicemic. Produsul il puteti achzitiona la pret de producator de aici.
0
    0
    Cosul tau
    Cosul tau este golMergi la toate produsele
    Continua cumparaturile
    Add to cart