Posted on:

Grasimea abdominala: cauze si cum sustii arderea grasimii corect

Grasimea abdominala este una dintre cele mai discutate teme de sanatate metabolica, in special pentru ca nu tine doar de aspect, ci si de echilibrul intern al organismului. Multi oameni isi doresc arderea grasimii din zona abdominala fara sa inteleaga, de fapt, ce o produce si ce o intretine.

Ce este grasimea abdominala

Grasimea abdominala reprezinta tesutul adipos acumulat in zona trunchiului, in jurul taliei si al organelor interne. Spre deosebire de perceptia comuna, ea nu este doar un strat inert: tesutul adipos este activ metabolic si participa la procese hormonale si inflamatorii din organism.

Acumularea de grasime abdominala apare, de regula, atunci cand aportul caloric depaseste constant consumul energetic, pe fondul unor factori precum stresul, somnul insuficient sau o alimentatie dezechilibrata. Intelegerea acestui mecanism este primul pas pentru a aborda subiectul corect, fara asteptari nerealiste.

Tipuri de grasime abdominala: subcutanata si viscerala

Nu toata grasimea abdominala este la fel. Distinctia conteaza pentru ca cele doua tipuri se comporta diferit:

  • Grasimea subcutanata — stratul situat imediat sub piele, pe care il poti „prinde” intre degete. Este cea mai vizibila, dar de regula mai putin relevanta metabolic.
  • Grasimea viscerala — depozitata mai profund, in jurul organelor interne (ficat, intestine). Aceasta este forma asociata cel mai frecvent cu dezechilibre metabolice atunci cand se acumuleaza in exces.

Un perimetru abdominal crescut poate fi un semnal orientativ privind cantitatea de grasime viscerala, dar nu inlocuieste evaluarea unui specialist. Pentru o imagine corecta, masuratorile si analizele recomandate de medic raman reperul de incredere.

Cauzele grasimii abdominale

Grasimea abdominala rareori are o singura cauza. De cele mai multe ori, ea rezulta dintr-o combinatie de factori care actioneaza in timp:

  • Surplus caloric constant — mai multa energie consumata decat cheltuita.
  • Alimentatie dezechilibrata — exces de zaharuri rafinate si grasimi de calitate slaba.
  • Sedentarism — nivel scazut de activitate fizica zilnica.
  • Stres cronic — poate influenta apetitul si tiparele alimentare.
  • Somn insuficient sau de proasta calitate — afecteaza echilibrul metabolic si senzatia de foame.
  • Factori hormonali si varsta — modificari fiziologice naturale, mai vizibile dupa 35-40 de ani.
  • Predispozitie genetica — influenteaza zonele in care organismul depoziteaza grasimea.

Pentru ca factorii sunt multipli, si abordarea trebuie sa fie una integrata, nu o singura „solutie minune”.

Cum ardem grasimea abdominala

Arderea grasimii abdominale nu inseamna un truc izolat, ci ajustarea consecventa a mai multor obiceiuri. Schimbarile de mai jos sunt sustinute de cercetare si raman valabile indiferent de produsele pe care le folosesti.

Fibre solubile

Fibrele solubile contribuie la senzatia de satietate si la incetinirea golirii gastrice, ceea ce poate sprijini un control mai bun al aportului alimentar. Surse uzuale: ovaz, leguminoase, seminte, legume.

Evitarea grasimilor trans si moderarea consumului de alcool

  • Grasimile trans — de evitat pe cat posibil; sunt asociate cu un profil metabolic nefavorabil.
  • Alcoolul — aport caloric semnificativ si „gol” nutritional; moderatia ajuta la gestionarea balantei energetice.

Aceste doua ajustari sunt printre cele mai simple si mai eficiente, tocmai pentru ca elimina surse de calorii pe care multi le subestimeaza.

Alimentatie bogata in proteine

Un aport adecvat de proteine sustine senzatia de satietate si contribuie la mentinerea masei musculare, un factor important pentru un metabolism activ. Surse de calitate: oua, peste, carne slaba, lactate, leguminoase. Proteinele nu „ard” grasimea, dar sprijina contextul in care organismul isi mentine echilibrul.

Scaderea stresului si somn sanatos

Stresul cronic si somnul insuficient pot influenta apetitul si tiparele alimentare. Cateva repere practice:

  • 7-9 ore de somn de calitate pentru majoritatea adultilor.
  • Tehnici simple de gestionare a stresului (plimbari, respiratie, pauze reale).
  • Rutina de seara constanta, fara ecrane in exces inainte de culcare.

Optimizarea exercitiilor fizice

Combinarea miscarii este, de regula, mai eficienta decat un singur tip de efort:

  • Antrenament de forta — sustine masa musculara si metabolismul.
  • Activitate cardio — sprijina cheltuiala energetica.
  • Miscare zilnica de baza — mers, scari, activitate constanta in afara antrenamentelor.

Consecventa conteaza mai mult decat intensitatea ocazionala. Un program realist, pe care il poti mentine, bate orice efort extrem si nesustenabil.

Ingrediente naturale asociate cu metabolismul si arderea grasimilor

Multe ingrediente naturale sunt studiate pentru rolul lor in metabolism si in echilibrul energetic al organismului. Pentru o parte dintre beneficiile lor cercetarile sunt inca in desfasurare, motiv pentru care le prezentam transparent, la nivel de informatie:

  • Ceai verde — bautura traditionala, consumata pe scara larga, studiata pentru continutul sau de compusi polifenolici si pentru rolul in metabolism.
  • Cafea verde — sursa de acid clorogenic, aflata in atentia cercetatorilor pentru posibilul sau rol in metabolismul glucidic.
  • Crom — mineral care contribuie la metabolizarea normala a macronutrientilor si la mentinerea unei concentratii normale de glucoza in sange.
  • L-carnitina — compus cu rol in transportul acizilor grasi catre celule, unde sunt folositi pentru producerea de energie; este studiata in legatura cu compozitia corporala.
  • Cofeina — substanta studiata frecvent pentru implicarea in metabolismul energetic si in starea de vigilenta.
  • Capsaicina (din ardei iute) — compus cercetat pentru efectul termogenic si pentru rolul in metabolism.
  • Scortisoara — condiment traditional, studiat pentru posibilul rol in metabolismul glucidic.
  • Berberina — compus de origine vegetala aflat in atentia cercetatorilor; studiile privind efectele sale sunt in desfasurare.
  • Probiotice — culturi asociate cu echilibrul florei intestinale; relatia dintre microbiota si metabolism este un domeniu de cercetare in plina dezvoltare.
  • Fibre solubile — sustin satietatea; glucomananul este studiat in contextul gestionarii greutatii, alaturi de o alimentatie echilibrata.

Aceste ingrediente pot face parte dintr-o rutina echilibrata, dar nu inlocuiesc alimentatia corecta, miscarea si somnul. Inainte de a incepe orice supliment, mai ales daca urmezi un tratament, consulta medicul sau farmacistul.

Greseli de evitat

  • Asteptarea unor rezultate rapide — schimbarile metabolice reale au nevoie de timp.
  • Dietele extreme — greu de mentinut si adesea contraproductive.
  • Exercitiile „spot reduction” — abdomenele singure nu „topesc” grasimea dintr-o zona anume.
  • Eliminarea totala a grupelor alimentare fara motiv medical.
  • Increderea in produse cu promisiuni miraculoase — un semnal de alarma, nu de calitate.
  • Ignorarea somnului si a stresului — factori subestimati, dar relevanti.

Concluzie

Grasimea abdominala se gestioneaza printr-o abordare integrata si realista: alimentatie echilibrata, aport adecvat de proteine si fibre solubile, miscare constanta, somn de calitate si gestionarea stresului. Ingredientele precum ceaiul verde, fibrele sau anumiti compusi vegetali pot completa o rutina sanatoasa, dar nu inlocuiesc fundamentul. Cheia nu este viteza, ci consecventa si deciziile informate.

Intrebari frecvente (FAQ)

Cat de repede pot scapa de grasimea abdominala? Nu exista un termen garantat. Schimbarile metabolice depind de stilul de viata, genetica si consecventa. O abordare sanatoasa si sustinuta in timp este preferabila solutiilor rapide.

Ajuta ceaiul verde sau berberina la arderea grasimii? Aceste ingrediente sunt studiate pentru rolul lor in metabolism, insa pentru o parte dintre beneficii cercetarile sunt inca in desfasurare. Fac parte, cel mult, dintr-un context mai larg de stil de viata echilibrat si nu inlocuiesc alimentatia corecta si miscarea.

Fibrele solubile chiar ajuta? Fibrele solubile sustin satietatea si tranzitul. Glucomananul, in mod special, are o mentiune aprobata legata de pierderea in greutate in context hipocaloric. Restul fibrelor sprijina indirect, prin satietate.

Pot reduce grasimea doar din zona abdominala prin exercitii pentru abdomen? Nu. „Spot reduction” este un mit. Organismul mobilizeaza grasimea in functie de propriul tipar, nu de zona antrenata.

Referinte

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809

https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#probiotics

Posted on:

Lipsa Omega 3 simptome: Cum sa le recunosti

Omega 3 sunt acizi grasi esentiali pe care corpul nu ii poate produce de unul singur, fiind necesar sa ii obtinem prin alimentatie sau suplimente. Cei mai importanti acizi Omega 3 sunt EPA si DHA (proveniti din peste si fructe de mare) si ALA (din surse vegetale, cum ar fi semintele de in si nucile). Atunci cand aportul de Omega 3 este scazut, pot aparea o serie de simptome care afecteaza sanatatea. In acest articol, vom analiza lipsa Omega 3 simptome si vom explora beneficiile Omega 3, dar si cum poti completa dieta pentru a sprijini sanatatea ta.

De ce este important Omega 3 pentru organism

Omega 3 joaca un rol crucial in multe procese fiziologice, influentand sanatatea celulara si inflamatia din organism. Acesti acizi grasi sunt componente fundamentale ale membranelor celulare si sunt esentiali pentru:

  • mentinerea functionarii normale a creierului si vederii (in special DHA)
  • reglarea proceselor inflamatorii
  • sustinerea sanatatii cardiovasculare

Lipsa Omega 3 Simptome

Lipsa de Omega 3 se poate manifesta prin diverse semne si simptome care pot fi adesea ignorate sau confundate cu alte afectiuni. Iata cele mai frecvente simptome asociate cu deficitul de Omega 3:

1) Piele uscata si iritatii

Deficitul de acizi grasi esentiali poate duce la piele aspra, uscata, scuamoasa si manifestari de tip dermatita.

2) Ochi uscati si disconfort ocular

DHA este concentrat in tesuturi nervoase si are rol in functionarea normala a ochiului. Disconfortul ocular are multe cauze, dar un aport nutritional mai bun poate fi o piesa din puzzle.

3) Dispozitie scazuta, iritabilitate, dificultati de adaptare la stres

In studiile, aportul scazut de Omega 3 a fost asociat cu risc crescut pentru tulburari de dispozitie si vulnerabilitate psihica (asociere, nu neaparat cauzalitate directa).

4) Disconfort articular si rigiditate

Omega 3 sunt studiate in contexte inflamatorii; unele persoane observa diferente cand cresc aportul, dar raspunsul este individual si depinde de cauza durerii.

5) Par si unghii fragile

Un alt semn al deficientei de Omega 3 este parul si unghiile fragile, care pot avea un aspect tern si lipsit de vitalitate. Omega 3 contribuie la mentinerea sanatatii tesuturilor si a structurii acestora.https://biosunline.hype.ro/produs/omega-3-evening-primrose-balance/

Cum verifici daca problema este, de fapt, lipsa de Omega 3

Simptomele legate de lipsa Omega 3 nu sunt intotdeauna un indicator clar al deficientei, deoarece pot fi cauzate si de alte conditii de sanatate. Cu toate acestea, daca observi semne persistente, este recomandata evaluarea alimentatiei si a stilul de viata:

  1. Evalueaza alimentatia: Consumi peste gras de 1-2 ori pe saptamana? Ai un aport suficient de nuci, seminte si alte surse de Omega 3?
  2. Verifica istoricul medical: Disconfortul articular sau pielea uscata combinata cu o dieta saraca in acizi grasi esentiali poate indica un deficit.
  3. Consultă un medic sau farmacist: Daca simptomele sunt persistente, un specialist poate recomanda suplimente de Omega 3 sau analize suplimentare pentru a determina statusul acestor nutrienti.

Beneficiile Omega 3

Omega 3 aduc numeroase beneficii dovedite stiintific pentru sanatatea generala. Iata cateva dintre cele mai importante:

1) Sustine functionarea normala a inimii

In UE, exista utilizari reglementate pentru anumite efecte legate de EPA/DHA, in functie de doza si forma. Un exemplu important este legat de trigliceride, unde efectul este doza-dependent.

2) Sprijin pentru creier si memorie

DHA este un acid gras structural in tesutul nervos si retina, motiv pentru care este intens studiat in zona cognitiva si vizuala.

3) Controlul inflamatiei si sanatatea articulatiilor

Omega 3 sunt cercetate in contexte inflamatorii (inclusiv in afectiuni articulare). Rezultatele difera intre persoane si depind de doza, durata si patologie.

Surse alimentare de Omega 3

  • Peste gras: somon, macrou, sardine, hering (pentru EPA si DHA)
  • Seminte si nuci: in, chia, nuci (pentru ALA)
  • Uleiuri vegetale: unele tipuri de uleiuri ofera ALA, dar conversia acestuia in EPA si DHA este limitata in corp.

Pentru o formula completa, poti opta pentru suplimente care combina Omega 3 cu ulei de luminita noptii (Evening Primrose). Acesta din urma este o sursa de acizi grasi esentiali, inclusiv GLA (acid gamma-linolenic), care poate ajuta in special in mentinerea unui echilibru hormonal sanatos si in sustinerea sanatatii pielii. Suplimentele care combina Omega 3 + Evening Primrose pot fi benefice pentru femei, in special in contextul gestionarii simptomelor premenstruale si menopauzei.

Posted on:

Biotina – esentiala pentru sanatatea parului si unghiilor

Biotina, cunoscuta si sub denumirea de vitamina B7 sau vitamina H, este o vitamina hidrosolubila esentiala pentru metabolismul macronutrientilor si mentinerea sanatatii pielii, parului si unghiilor. Aceasta joaca un rol cheie in procesul de sinteza a keratinei, o proteina structurala fundamentala pentru firul de par si placa unghiala.

Nu este stocata in organism, necesita un aport constant din alimentatie sau suplimente. Deficienta de vitamina B7 poate cauza caderea parului, unghii fragile si probleme dermatologice.

Beneficii

Stimuleaza cresterea parului – sprijina sanatatea foliculilor pilosi si regenerarea firelor de par.

Imbunatateste calitatea firului de par – reduce fragilitatea si despicarea varfurilor, conferind rezistenta si elasticitate.

Fortifica unghiile –eficienta in reducerea unghiilor fragile si casante.

Mentine sanatatea scalpului si previne uscaciunea si iritatiile.

Ce spun studiile despre eficienta biotinei?

Studiile clinice au aratat ca deficienta de biotina este legata de caderea parului si unghiile fragile. Un studiu din Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a demonstrat ca suplimentele cu aceasta vitamina imbunatatesc parul si unghiile la persoanele cu deficit de biotina. Totusi, pentru cei cu aport suficient din dieta, suplimentarea nu aduce beneficii notabile.

Un alt studiu a aratat imbunatatiri ale volumului si grosimii firului de par cu un supliment care continea biotina si alte nutrienti, dar nu a putut izola efectul biotinei.

Cum poti creste aportul?

Biotina se gaseste in mod natural in diverse alimente, printre care:

  • Ficat de vita – este o sursa excelenta de biotina (30.8 mcg/85g, 103% din valoarea zilnica recomandata).
  • Oua – galbenusul este bogat in biotina (10 mcg/ou, 33% din valoarea zilnica recomandata).
  • Somon ofera 5 mcg de biotina per 85g (17% din valoarea zilnica recomandata).
  • Nuci si seminte: migdale, nuci si seminte de floarea-soarelui.
  • Legume verzi: spanac, broccoli si varza de Bruxelles.
  • Produse lactate: branza si iaurt.

Pentru persoanele care nu pot obtine o cantitate suficienta de biotina prin alimentatie sau necesita un aport crescut, suplimentele pot reprezenta o solutie eficienta. Doza zilnica recomandata este de 30 mcg pentru adulti si de 35 mcg pentru femeile care alapteaza.

Cea mai buna biotina pentru par

Pentru efecte optime, folositi un supliment ce combina biotina cu alte ingrediente esentiale pentru sanatatea parului, cum ar fi:

  • Zinc, oligoelement important pentru cresterea si regenerarea parului.
  • Colagen, ajuta la mentinerea elasticitatii si rezistentei firului de par.
  • Vitamine din complexul B  ce sprijina metabolismul celular si sanatatea scalpului.
  • Siliciu si MSM (metilsulfonilmetan) ce contribuie la intarirea structurii firului de par si unghiilor.

Prin actiunea sa complexa, Biominerale Par Unghii Pantokera, actioneaza din interior pentru revitalizarea firului de par, a pielii si a unghiilor. Contine o formula unica, brevetata: dolomit, biotina, MSM, keratina, L-cisteina, beta-caroten plus alti nutrienti esentiali pentru sanatatea firului de par.

Sfatul specialistului

Biotina este esentiala pentru sanatatea parului si unghiilor, fiind mai eficienta la persoanele cu deficit dovedit. Daca te confrunti cu caderea parului sau fragilitatea unghiilor, consulta un medic pentru un tratament adecvat. O dieta echilibrata, cu alimente bogate in biotina sau suplimente, poate ajuta.

Referinte:

https://www.healthline.com/health/biotin-hair-growth#deficiency

Posted on:

Insuficienta venoasa – ce ar trebui sa stii despre ea

Daca analizam datele statistice care ne arata ca o treime din populatia adulta sufera de insuficienta venoasa. Pana la doua treimi din persoanele varstnice sufera de un grad mai redus sau mai avansat de aceasta boala. De aceea consideram ca se cuvine sacunoastem mai bine semnele si simptomele, pentru a lua din timp masurile ce se impun si a reduce impactul acestei afectiuni asupra calitatii vietii noastre.

Insuficienta venoasa – semne si simptome

Trebuie sa stiti de la bun inceput ca orice vena poate deveni varicoasa, dar cele mai frecvent afectate sunt cele de la membrele inferioare. Datorita gravitatiei, sangele este împins cu mai mare dificultate catre inima, iar valvele din structura venelor devin, pe masura trecerii anilor, din ce în ce mai putin eficiente.

In forma usoara a insuficientei venoase la nivelul picioarelor, preocuparea noastra este de ordin estetic. Pe masura accentuarii acestora,varicele pot provoca disconfort si dureri, glezne umflate. In cazuri mai grave pot aparea ulcere varicoase, care sunt nu numai dureroase, dar mai ales dificil de tratat, durand luni de zile pana la vindecare.

Hemoroizii pot fi si ei cauzati de afectarea venoasa si au un impact insemnat asupra calitatii vietii. Atunci cand apare insuficienta venoasa si sangele este impins cu dificultate catre inima, fluidele ies din sistemul vascular in tesutul din jur. Pentru a se reintoarce la circulatie, aceste lichide trec în sistemul limfatic, dar in caz de insuficienta venoasa cronica acesta este supraincarcat ti nu face fata. Rezulta astfel umflarea  tesuturilor (edemele). Organismul reactioneaza printr-un proces inflamator, de duce la deteriorarea integritatii vaselor sangvine si umflarea venelor, ceea ce  accentueaza scurgerea de lichide din vene in tesuturile din jur.

Varicele – remedii naturale

Nu putem preveni complet aparitia venelor varicoase. Acest lucru depinde nu numai de faptul ca uneori suntem obligati sa petrecem multe ore în picioare, dar si varsta, obezitatea, sarcina, si mai ales istoricul familial au influenta lor. Ce putem face este sa imbunatatim circulatia  si activitatea musculara prin sport si sa ajutam organismul la refacerea tonusului peretilor venelor, astfel incat sangele sa fie împins catre inima si sa impiedice stagnarea acestuia si formarea de varice.

Diosmina este o substanta ce are proprietati antioxidante si antiinflamatoare care ajuta la cresterea rezistentei vasculare si diminueaza permeabilitatea vaselor. Produsele formate din complexul format de diosmina si hesperidina cajuta la functionarea normla a venelor. ajuta la reducerea inflamatiei si a pierderii de lichid in tesuturile inconjuratoare.

Posted on:

Dieta Ketogenica – de ce nu functioneaza si la mine?

Multi oameni incep dieta ketogenica din dorinta de a slabi, asteptand ca kilogramele sa se topeasca aproape imediat. Dar atunci cand, acul cantarului nu pare sa se miste, poate fi incredibil de frustrant si poate face ca scaderea in greutate, promisa la inceput, sa para aproape imposibila. Din fericire, efectuarea unor modificari la rutina zilnica, poate face diferenta si va poate ajuta sa obtineti rezultate reale si sa slabiti pe termen lung.

Sunteti gata sa incepeti? Iata opt dintre cele mai frecvente motive de ce dieta ketogenica poate sa nu functioneze pentru tine, si cum sa le remediezi:

  1. Nu faci destula miscare

Solutia: activitatea fizica este la fel de importanta ca si ceea ce pui in farfurie. Exercitiile fizice regulate ajuta la arderea caloriilor si a grasimii, mentinand in acelasi timp sanatatea organismului. Propuneti un obiectiv de 20-40 minute zilnice de exercitiu aerobic sau 150-300 minute de exercitii cardio pe saptamana.

     2. Ai asteptari prea mari

Solutia: Dieta Ketogenica este o dieta care se bazeaza pe arderea accelerata a grasimilor si nu ar trebui vazuta ca o solutie pentru a slabi rapid. Inceperea dietei keto, cu asteptari realiste, poate asigura un succes de durata. Desi este posibil, ca in primele saptamani de dieta, sa pierzi mai multe kilograme, ar trebui ca, in urmatoarele saptamani, sa scapati de aproximativ 500 g / saptamana, pentru a maximiza rezultatele si a slabi sanatos.

    3. Consumi prea multi carbohidrati

Solutia: scaderea aportului de carbohidrati este absolut esentiala pentru a ajunge in starea de cetoza – stare metabolica, in care organismul tau incepe sa arda grasimi in loc de carbohidrati. Pentru a obtine rezultate, consuma in jur de 30-50 grame de carbohidrati pe zi. Pentru a reduce aportul de carbohidrati, alege alimente bogate in nutrienti si fibre. In acelasi timp, cresti si aportul de vitamine si minerale importante pentru organism.

    4. Alegi gresit gustarile intre mese

Solutia: Ce mananci intre mese iti poate afecta procesul de slabire. Gustarile intre mese, bogate in grasimi, pot insemna un aport ridicat de calorii si incetinirea scaderii in greutate. Incearca gustarile keto, cu continut scazut de calorii, bogate in nutrienti ce-ti dau o stare de satietate. Pentru a ajunge la rezultatele dorite, asigura un echilibru intre gustarile cu multe calorii –  fructele oleaginoase, cu cele sarace in calorii si carbohidrati.

     5. Spune DA proteinelor

Solutia: Aportul echilibrat de macronutrienti este absolut necesar daca doresti ca dieta ketogenica sa functioneze si la tine. In timp ce renuntarea la carbohidrati si cresterea consumului de grasimi sunt absolut necesare, este important sa ti cont si de un aport mediu de proteine (aproximativ 20%) din surse sanatoase: carne de pasare, fructe de mare si oua.

      6. Esti prea stresat

Solutia: Ai urmat toti pasii essential ai dietei, dar aceasta tot nu functioneaza?  Atunci ar trebui sa te intrebi daca ar fi si alti factori care pot interactiona cu aceasta. Stresul, de exemplu, poate  poate creste nivelul de cortizol, un hormon care favorizeaza stocarea excesul de grasime in corp. Stresul poate contribui, de asemenea, la privarea de somn, sau la cresterea nivelurile de hormoni ai stresului, ce pot fi responsabili, la randul lor, de cresterea apetitului. Yoga, meditatia, lectura si aromoterapia sunt doar cateva tehnici care te pot ajuta la reducerea stresului.

      7. Nu mananci cat trebuie

Solutia: Desi reducerea caloriilor este cheia scaderii in greutate, scaderea drastica a consumului de calorii poate incetini sau chiar opri procesul de slabire. Cand restrictionezi sever aportul de calorii, corpul dvs. intra in modul de infometare si incepe sa conserve calorii, determinand astfel incetinirea metabolismului. Acest lucru poate face aproape imposibila pierderea in greutate, si privarea organismului de substante nutritive esentiale.

      8. Dieta ta are un continut scazut de nutrienti

Solutia: Urmarirea aportului de macronutrienti este o componenta cheie a dietei ketogenica. Cu toate acestea, doar pentru că anumite alimente se incadrează pe „lista verde” a dietei,  nu inseamna ca sunt esentiale pentru o dieta sanatoasa. Carnea prelucrata, uleiurile vegetale rafinate, produsele preambalate si alimentele fast-food, de exemplu, au un nivel scazut de vitamine si minerale. In plus, au un numar mare de aditivi si ingrediente nesanatoase, de care cu aveti nevoie.

Atunci cand vine vorba de o sursa importanta de substante nutritive, spirulina este considerata regina. Aceasta contine:

  • 10 vitamine (includem pe aceasta lista si vitaminele B, C sau E);
  • 8 minerale;
  • 18 aminoacizi;
  • acizi grasi (cum ar fi Omega 3);
  • beta-caroten – cu proprietati antioxidante.

Mai mult decat atat, aceasta ofera organismului dumneavoastra proteine esentiale, avand avantajul ca acestea sunt mult mai usor de digerat, si de absorbit fata de cele din carne sau legume. In plus, daca se doreste o scadere in greutate pe termen lung, spirulina este ideala pentru reducerea kilogramelor. O poti comanda de aici, la pret de producator.

Posted on:

Menopauza – la ce sa te astepti si solutii naturale

Menopauza – ce este?

Menopauza este o stare normala prin care trece organismul feminin incepand cu varsta de 40 de ani. In Romania varsta medie a instalarii menopauzei fiind 49 de ani.

Menopauza are mai multe perioade: premenopauza, menopauza si postmenopauza. Fiecare are particularitatile sale, dar, in esenta, reprezinta etape de trecere a organismului spre senescenta.

Simptomele menopauzei

Apar simptome determinate de absenta hormonilor estrogeni caracterizate prin modificari in structura organismului. Mai pot aparea si tulburari psihice asociate sau nu cu tulburari comportamentale.
In afara de lipsa menstruatiei (amenoree) si bufeuri, mai pot aparea cresterea in greutate, ameteli, dureri de cap, transpiratii, palpitatii. Femeia la menopauza devine iritabila, cu schimbari bruste de dispozitie, anxioasa, depresiva,
avand tulburari de concentrare dar si de memorie, tulburari de somn, labilitate emotionala, modificari psihoafective ce ii afecteaza negativ bucuria de a trai si implicit si relatiile interpersonale.

Cum putem reduce natural neplacerile menopauzei?

Pentru a preintampina sau reduce aceste efecte neplacute din perioada instalarii menopauzei, femeile pot consuma plante si legume care contin fitoestrogeni (estrogeni din plante). Acestia actioneaza asemenea hormonilor feminini.

Bogate în fitoestrogeni sunt fasolea, soia, trifoiul rosu, lucerna, curmale, soc, mere, rosii, coacaze si lista poate continua.

Menopauza si Yam-ul salbatic

In secolele al XVIII-lea si al XIX-lea, se utiliza Yam salbatic (Dioscorea villosa) pentru a trata crampe menstruale si probleme legate de nastere, precum si în caz de diaree sau tuse. În anii 1950, oamenii de stiinta au descoperit ca radacinile de Yam salbatic contin diosgenina. Diosgenina este un fitoestrogen care poate fi transformat chimic (în laborator) intr-un hormon numit progesteron. Diosgenina a fost utilizata pentru a face primele pilule de control al nasterii în anii ’60. Utilizata de femeile aflate la menopauza, radacina de Yam salbatic induce o stare de calm si confort. Printre compusii sai de saponina se numara si diosgenina, care are un impact pozitiv asupra tiparelor hormonale si, in plus, determina scaderea riscului de osteoporoza.

Radacina de Yam salbatic, sub forma de estract standardizat cu 6% diosgenine o poti gasi in produsul de la Biosunline – Yam salbatic 450 mg, acum la pret de producator.

Posted on:

Vitamine pentru piele – de ce nutrienti are nevoie pielea?

Vitamine pentru piele – de ce nutrienti are nevoie pielea?

Frumusetea vine din interior sau cel putin asa ne arata studiile in domeniul nutricosmeticilor. Nutricosmetica imbina principiile nutritiei cu cele ale frumusetii si modul in care substantele nutritive, cum ar fi vitaminele, mineralele și antioxidanții, afectează aspectul și sănătatea pielii. Cele mai bune surse de minerale si vitamine pentru piele sunt fructele si legumele. Daca deja mancati destul de multa verdeteata, sansele ca pielea voastra sa fie bine hidratata sunt destul de mari.

Vitamine pentru piele – care sunt vitaminele estentiale pentru ten

Vitamina A

Aceasta vitamina care functioneaza si ca antioxidant poate fi gasita in abundenta in alimente precum morcovi, spanac, mango, carne de vita, oua si lapte. Aceasta vitamina este esentiala pentru sanatatea pielii, iar produsele care contin derivati ai vitaminei A sunt eficiente in reducerea ridurilor.

Vitamina C

Este vitala pentru sanatatea dvs. generala, dar si pentru sanatatea pielii. Veti asimila o cantitate mare de vitamina C daca consumati citrice, ardei grasi, broccoli, capsuni, rosii, etc. Deoarece stimuleaza formarea colagenului si pastreaza fermitatea tenului este motivul pentru care aceasta vitamina este esentiala pentru piele. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant bine cunoscut, protejand pielea prin anihilarea radicalilor liberi.

Vitamina E

Un alt antioxidant printre vitamine, vitamina E, va readuce aspectul frumos al pielii. Vitamina E nu numai ca hidrateaza pielea, insa lupta si impotriva radicalilor liberi, prevenind astfel imbatranirea prematura a pielii si, implicit, reducerea ridurilor. Veti gasi aceasta vitamina in alimentele bogate in uleiuri bune: nuci, seminte, uleiuri vegetale. Atentie, conform unor studii, aceasta vitamina poate fi o cauza a alergiilor pielii. De aceea se recomanda precautie in folosirea acesteia.

Vitamina D

Majoritatea polulatiei globului traieste intr-un climat temperat si nu petrece destul timp la soare pentru a asimila acesta vitamina cunoscuta si ca „vitamina soarelui”. Daca nu stiati, vitamina D este sintetizata de pielea noastra din lumina soarelui. Mai poate fi asimilata si din diverse alimente ca: lapte, cereale, ciuperci, oua si peste. Studiile arata ca un deficit de vitamina D este puternic legat de acnee, cel mai probabil, deoarece aceasta vitamina joaca un rol important în combaterea infectiilor.

Vitamina K

Vitamina K este esentiala pentru vindecarea ranilor si a vanatailor. Acest lucru se datoreaza faptului ca, fara suficienta vitamina K, sangele nostru nu s-ar putea coagula. Cand vine vorba de beneficiile asupra pielii, aceasta vitamina, poate ameliora problemele ce apar datorita unei circulatii deficitare: cuperoza, cearcanele, vergeturile si cicatricile. Pentru a reduce aparitia acestor imperfectiuni, mancati multa varza, ficat si lapte.

Vitamina B3

Vitamina B3 cunoscută sub numele de niacin, se gaseste in mai multe alimente, atat de origine animala, cat si vegetala. Această vitamina este esentiala pentru o piele sanatoasa, dar si pentru sistemul nervos. Veti gasi adesea un derivat al acestei vitamine numite niacinamida in mai multe produse de frumusete deoarece aceasta vitamina poate improspata semnificativ aspectul pielii.

Vitamina B5

O alta vitamina din familia vitaminelor B, vitamina B5, este cunoscuta si ca acid pantotenic sau pantenol. Formulele de ingrijire a pielii care contin această vitamina asigura o hidratare excelenta a pielii. Studiile arata ca aceasta vitamina previne deshidratarea. Deci, daca gasiti un produs de frumusete cu vitamina B5 în partea de sus a ingredientelor, sa stiti ca este o afacere buna. Puteti obtine, de asemenea, din cereale integrale, avocado sau pui.

Acid folic

Este o vitamina cunoscuta mai ales pentru importanta ei in dezvoltarea normala a bebelusilor. Acidul folic este responsabil cu formarea de noi celulele in organism. Joaca, de asemenea, un rol important in sanatatea si pielii, deoarece ajuta corpul sa produca keratina, o proteina de baza din compozitia stratului protector al pielii si colagen.

 

Daca iti doresti o piele frumoasa si sanatoasa, Biominerale Par & Unghii Pantokera+ este solutia perfecta pentru tine. Datorita complexului de vitamine pentru piele si par, Biominerale Par & Unghii Pantokera+ hraneste si stimuleaza sinteza keratinei si a colagenului din piele, estompeaza ridurile.

Achizitioneaza Biominerale Par & Unghii Pantokera+ la pret de producator de aici si bucura-te de o piele sanatosa si frumosa.

 

Sfatul specialistului:

Ce alimente trebuie sa evitam pentru a avea pielea frumoasa?

Asa cum alimentele ne pot ajuta sanatatea pielii, ele pot in acelasi timp sa-i faca rau. Printre alimentele pe care trebuie sa le evitam se numara: 

  • Zaharul – afecteaza sinteza de elastina si colagen in piele
  • Carbohidratii rafinati, cum ar fi painea alba, pastele și orezul 
  • Grasimile saturate – gasite în produse animale precum lapte, carne si branza

Unele studii mai recente sugereaza ca aceste alimente pot creste riscul de aparitie a acneei si a ridurilor, daunand sanatatii pielii.

Posted on:

Protectia solara – cum stim ca am facut alegerea corecta

Protectia solara – cum ne expunem corect la soare

Protectia solara ar trebui sa fie principala preocupare atunci cand mergem la plaja. Petrecand prea mult timp la soare ne putem alege cu diverse semene de imbatranire: pete, lipsa fermitatii, riduri si linii fine. Dar respectand regulile esentiale privind protectia solara adecvata vom putea obtine bronzul dorit, frumos si sanatos.

Reguli de baza atunci cand ne expunem la soare:

  1. Utilizati o protectie solara de spectru larg care protejeaza atat impotriva razelor UVA, cat și a celor UVB, iar factorul de protectie solara (SPF) este de cel putin 30.
  2. Evitati sa va expuneti la soare in intervalul orar 10-16, deoarece atunci razele UVB sunt mai puternice.
  3. Reaplicati crema de protective solara la fiecare 80 minute sau chiar mai des, in cazul in care inotati sau transpirati.
  4. Purtati o palarie cu borul larg si ochelari de soare ce blocheaza razele UVA si UVB si haine deschise la culoare.

Protectia solara – Care este cel mai bun produs?

Cu totii am stat in fata raftului cu creme de protectie solara nestiind pe care sa o alegem sau care este mai eficienta. Sa stiti ca dermatologii spun ca cea mai eficienta crema de protectie solara este cea pe care o folosesti.

Atunci cand vorbim despre produsele de protictie solara ar trebui sa fim familiari cu urmatorii termeni:

Spectru larg: acest lucru inseamna ca un produs ajuta la filtrarea a doua tipuri de lumina solara: UVA, care provoacă leziuni precum linii fine si riduri si la UVB, care provoaca arsuri solare. Acest termen trebuie sa apara pe eticheta oricarui produs de protectie solara pe care il utilizati.

Rezistenta la apa: produsele cu aceasta mentiune de pe eticheta vor continua să-ti protejeze piele intre 40 si 80 de minute după ce te uzi.

SPF sau Factorul de protectie solara: arata in ce masura produsul poate sa filtreze razele UVB. Cu cat SPF-ul este mai mare, cu atat scade riscul de arsuri solare.

Servetele, pulberile și spray-urile: inca nu s-a dovedit ca servetele, pudrele sau  șampoanele de protectie solara sunt eficiente, astfel încât alegerea unui produs sub forma de lotiune, crema sau unguent ar fi mult mai sigura. In ceea ce privește spray-urile, unii oameni de stiinta sunt de parere ca sunt daunatoare daca sunt inspirate  in timp ce sunt pulverizate. Este recomandat ca intai sa fie pulverizate in palma si doar dupa aceea sa fie aplicate pe fata.

De la ce varsta: folosirea produselor de protectie solara pot fi folosite de persoanele cu varsta de peste 6 luni. Copiii sub 6 luni nu este recomandat sa fie expusi timp indelungat la soare.

Termenul de expirare. Da, produsele de protectie solara expira.

Protectia solara – alternative la produsele de protectie

Umbra: razele UVB pot fi reflectate de nisip, apa sau beton, asadar chiar daca te-ai adapostit la umbra oferita de un copac sau de o umbrela, nu insemana ca esti protejat.

Pălăriile: mai ales cele cu borurile late, de cel putin 3 cm, va pot proteja nasul, obrajii si gatul, protectia acesteia fiind echivalenta cu un SPF de 5. De asemenea, va ajuta sa va protejati scalpul si parul.

Imbracamintea: hainele constituie, adesea, cea mai buna protectie solara. Cu cat acoperiti mai mult pielea, cu atat mai bine. Materialele precum twill, denim sau spandex sunt considerate a fi cele mai eficiente impotriva razelor UV.  De ex.un tricou alb, subtire, are un SPF de aproximativ 5, în timp ce un spandex poate avea un SPF de 50 sau chiar mai mult.

Nutricosmeticele: produse si ingrediente care actionează ca suplimente nutritive care actioneaza din interior pentru ingrijirea pielii, parului si a unghiilor. Majoritatea au in componenta ingrediente ca: colagen, acizi grasi Omega 3, vitamine, minerale sau acid hialuronic.
Hyalosun AOX este un nutricosmetic, cu combinatie unica de ingrediente care contribuie la protectia pielii în urma expunerii la soare. Blocheaza radicalii liberi generati de radiatiile UV si mentine sanatatea pielii.

Protectia solara – alimente ce reduc riscul arsurilor solare

Citricele – bogate in vitamina C, un puternic antioxidant ce protejeaza organismul prin anihilarea radicalilor liberi (ceea ce se intampla atunci cand apar arsurile solare), contribuind in procesele de cicatrizare prin stimularea formarii colagenului.

Capsunile: contin o combinatie puternica de antioxidanti si vitamina C, care protejeaza pielea impotriva arsurilor solare. Pe langa acestea, contin si tanini, ce pot reduce durerile cauzate de arsuri. In acest caz, nu le mancati, zdrobiti-le si aplicatile timp de cateva minute pe pielea afectata.

Ceaiul verde  contine bioflavonoide cu actiune antioxidanta de anihilarea a radicalilor liberi si de regenerare, ce previne ridarea premature cauzata de expunerea prelungita la radiatiile solare sau UV.

Migdalele sunt o sursa de vitamina E si guercetin, cu rol dovedid in protectia solara. Ce poate fi mai util decat sa o gustare pe plaja cu migdale proaspete?

Rosiile si pepenele rosu: sunt doua surse bogate de licopen, un antioxidant essential ce actioneaza ca protectie solara interna si protejeaza pielea de arsuri solare.

Sfatul specialistului:

Decat nici o alta protectie solara, crema de protectie solara expirata este recomandata pentru a proteja pielea de arsurile solare, in special daca aceasta contine ingrediente active ca oxidul de zinc sau dioxidul de titaniu.

Posted on:

Arsurile solare – remedii naturale pentru o piele sanatoasa

Arsurile solare – cand apar?

Arsurile solare  pot sa fie o surpriza neplacuta atunci cand ati adormit pe sezlong si ati uitat sa va dati cu crema de protectie solara. Vestea rea este ca, in mod sigur, va veti alege cu o piele rosie si dureroasa, dar care nu va persista prea mult timp. Arsurile solare apar atunci cand cantitatea de expunere la radiatiile ultraviolete depaseste abilitatea melaninei de a proteja pielea.

Primele simptome ale arsurilor solare apar dupa cateva ore de la expunerea la ultraviolete, pe cand daunele pe termen lung, pot aparea dupa cativa ani.

Potrivit cercetarilor efectuate, acestea arata ca mai mult de o treime din adulti si aproape 70% dintre copii s-au confruntat cu arsurile solare.

Arsurile solare – cat dureaza?

Roseata pielii  va incepe de obicei sa apara la 2 – 6 ore dupa expunerea la soare. Aceasta va atinge un varf dupa aproximativ 24 de ore si apoi va disparea in zilele urmatoare. Roseata provocata de arsuri mai severe poate dura si mai mult.

Durerile locale provocate de arsurile solare incep, de obicei, in decurs de 6 ore de la expunerea la soare si ating varful dupa 24 de ore. Durerea va scadea de obicei dupa 48 de ore.

Ulceratiile produse de arsurile moderate pana la severe incep sa apara intre 6 si 24 de ore dupa expunerea la radiatiile UV, dar pot aparea si dupa cateva zile. Deoarece ulceratiile sunt de obicei semnul unei arsuri moderate sau severe, acestea pot persista pana la o saptamana. Daca faceti vezicule cu lichid, nu le spargeti. Corpul produce aceste vezicule pentru a proteja pielea si pentru ai permite vindecarea. De asemenea, creste riscul de infectie. Daca veziculele se sparg singure, curatati zona cu sapun si apa usoara si acoperiti zona cu un pansament umed.

Descuamarea pielii va incepe dupa aproximativ 3 zile. Pentru o arsura usoara pana la moderata, aceasta dura pana la sapte zile, dar cantitati mici de descuamare pot sa apara timp de cateva saptamani. Beti multa apa deoarece o sa va ajute sa va vindecati mai repede. Nu trageti sau exfoliati – pielea se va indeparta singura. Noua piele este delicata si mai susceptibila la iritare. Incercati sa faceti  o baie calda pentru a slabi celulele moarte. Asigurati-va ca pielea este suficient hidratata.

Arusile solare  – remedii naturale

  • Comprese reci sau o baie rece pentru calmarea arsurii.
  • Creme sau geluri pentru regenerarea pielii. Pentru a scapa de durerea provocata de arsurile solare, masati zona afectata usor, cu o crema sau un gel. Inainte de a fi aplicata, crema este indicat sa fie tinuta la frigider pentru a fi rece si pentru a va mai calma durerile cauzate de arsurile solare.
  • Beti cat mai multa apa si alte lichide pentru a preveni deshidratarea.
  • Aloe vera  este una dintre cele mai bune remedii pentru a ajuta la repararea pielii, contine gliconutrienti puternici care accelereaza vindecarea. Ideal ar fi sa folositi direct gel de la o planta proaspata. Folositi ca un unguent  pentru a reduce senzatia de intepatura si roseata  a pielii arse de soare. Aplicati-l de cinci ori pe zi, pana cand starea dumneavostra se imbunatateste.
  • Galbenelele au proprietati naturale anti-inflamatorii si de vindecare, care sunt deosebit de benefice pentru arsuri.
  • Cartofii au compusi pe baza de amidon, care pot ajuta la calmarea arsurilor solare. Taie un cartof crud in felii si aplicati pe pielea afectata.
  • Opiniile sunt impartite atunci cand vine vorba de a aplica otet pe arsurile provocate de razele UV. Unii spun ca adaugand doua cesti de otet in apa de baie poate ajuta la calmarea arsurilor, in timp ce altii afirma ca aciditatea ridicata in otet inrautateste simptomele arsurilor.
  • Ceaiul de musetel aplicat pe zona inflamata poate sa calmeze pielea arsa de soare. Daca sunteti alergic la polen, nu trebuie sa utilizati acest tratament. Poate provoca o reactie alergica la nivelul pielii.
  • Purtati haine largi, lejere din bumbac. Pe masura ce pielea se regenereaza, asigurati-va ca purtati haine care nu se lipesc de piele.
  • Faceti o baie cu ovaz si sare. Adaugati cateva linguri de sare intr-o cada plina de apa rece, lasati-o timp de 15-20 de minute si adaugati o ceasca de fulgi de ovaz. Polizaharidele din ovaz vor imbraca si vindeca pielea, in timp ce apa racoreste si mentine pielea hidratata si umeda.

Arsurile solare – preventie

  • Evitati sa stati la soare intre orele 10:00 si 16:00 deoarece in acest interval de timp razele soarelui sunt foarte puternice.
  • Purtati haine deschise la culoare, palarie cu margini mari, o camasa cu maneci lungi si pantaloni, ochelarii de soare care blocheaza razele UV.
  • Folosiți protectie solara. Acoperiti orice zona expusa a pielii cu crema de protectie solara cu spectru larg. Crema de protectie solara trebuie sa aiba un factor de protectie solara (SPF) de cel putin 30. Aplicati crema de protectie solara inainte cu 30 de minute de a iesi afara.
  • Aplicati repetat protectia solara la fiecare doua ore – sau mai des, daca transpirati puternic sau inotati.
  • Prevenirea arsurilor solare se poate face si cu ajutorul ceaiului verde, prin continutul de epigalocatechingalat (EGCG), principiu activ natural din ceaiul verde, protejeaza organismul fata de atacul radicalilor liberi; Reduce natural ridurile premature datorate expunerii prelungite la radiatiile UV;
  • O alimentatie bogata in carotenoizi poate contribui la protejarea pielii impotriva radiatiilor ultraviolete. Carotenoizii sunt pigmenti care ofera fructelor si legumelor ca: morcovii, pepenele, rosile, spanacul si varza culorile.
  • Vitamina C protejeaza celulele impotriva atacului radicalilor liberi ce determina imbatranirea prematura a organismului. Un studiu recent a demonstrat ca administrarea vitaminei C imediat dupa expunerea la soare ajuta la regenerarea tesuturilor expuse la soare.

 

 

0
    0
    Cosul tau
    Cosul tau este golMergi la toate produsele
    Continua cumparaturile
    Add to cart