Posted on:

Forme de Magneziu: Ghid complet de la bisglicinat la lipozomal

Magneziul este unul dintre cele mai discutate minerale din suplimentarea moderna, dar nu toate formele de magneziu se comporta la fel in organism. Forme de magneziu ca bisglicinatul, lipozomalul, citratul, treonatul, tauratul, malatul sau marin difera prin absorbtie, tolerabilitate digestiva si rolul pe care il joaca in rutina zilnica. Alegerea formei potrivite depinde de nevoia individuala, de sensibilitatea gastrica si de obiectivul urmarit. Acest ghid explica simplu ce este magneziul, ce diferente exista intre principalele forme disponibile si cand are sens fiecare dintre ele.

Ce este magneziul

Este un mineral esential implicat in peste 300 de reactii enzimatice. Contribuie la metabolismul energetic normal, la functionarea normala a sistemului nervos si muscular, la sinteza normala de proteine si la reducerea oboselii si extenuarii. Organismul nu-l poate produce, asadar acesta trebuie obtinut prin alimentatie sau, atunci cand este necesar, prin suplimente alimentare.

Surse alimentare bogate in magneziu:

  • Seminte de dovleac, floarea-soarelui, susan
  • Migdale, caju, nuci braziliene
  • Cereale integrale (ovaz, hrisca, quinoa)
  • Legume cu frunze verzi (spanac, mangold, kale)
  • Leguminoase (fasole neagra, naut, linte)
  • Ciocolata neagra cu peste 70% cacao

Aportul zilnic recomandat la adulti este de aproximativ 300-420 mg, in functie de varsta si sex. Multe diete moderne nu acopera complet acest necesar, iar suplimentarea poate sustine echilibrul.

Forme de magneziu

Pe piata exista mai multe forme chimice de magneziu, grupate in trei mari categorii:

Forme anorganice (saruri minerale simple):

  • Oxid de magneziu
  • Carbonat de magneziu
  • Clorura de magneziu
  • Sulfat de magneziu

Forme organice (chelate sau saruri ale acizilor organici):

  • Citrat de magneziu
  • Malat de magneziu (uneori scris „amalat”)
  • Taurat de magneziu
  • Bisglicinat de magneziu (sau glicinat)
  • Treonat de magneziu
  • Orotat de magneziu

Forme avansate / tehnologice:

  • Magneziu lipozomal
  • Magneziu marin (extract din apa de mare, cu mineralizare complexa)

Diferenta esentiala intre aceste forme este modul in care molecula este transportata si absorbita la nivel digestiv.

Avantajele si limitarile formelor de magneziu

Fiecare forma are propriul profil. Iata o sinteza practica:

  • Oxid de magneziu – concentratie mare de magneziu elemental, dar biodisponibilitate redusa. Frecvent folosit pentru efectul osmotic la nivel intestinal.
  • Citrat de magneziu – biodisponibilitate buna, larga utilizare. La doze mari poate accelera tranzitul intestinal.
  • Malat de magneziu – asociat cu acidul malic (implicat in ciclul Krebs). Bine tolerat digestiv, ales pentru sustinerea metabolismului energetic.
  • Taurat de magneziu – combinatie cu aminoacidul taurina. Profil bland, frecvent ales pentru sustinerea sistemului cardiovascular si nervos.
  • Treonat de magneziu – forma cu greutate moleculara mica, cunoscuta pentru capacitatea de a traversa eficient bariera hematoencefalica. Concentratie redusa de magneziu elemental per doza.
  • Bisglicinat de magneziu – chelat cu glicina. Foarte bine tolerat digestiv, fara efect laxativ semnificativ.
  • Magneziu marin – extras din apa de mare, contine si alte minerale. Forma naturala, blanda.
  • Magneziu lipozomal – incapsulat in vezicule lipidice (lipozomi). Tehnologie moderna, gandita pentru a proteja substanta activa.

Limitari de luat in calcul:

  • Formele anorganice au concentratie mare, dar biodisponibilitate scazuta
  • Citratul in doze mari poate avea efect laxativ
  • Treonatul ofera mai putin magneziu elemental per gram
  • Lipozomalele necesita formulare atenta pentru a-si pastra structura

Magneziu bisglicinat

Magneziul bisglicinat este un chelat in care un atom de magneziu este legat de doua molecule de glicina, un aminoacid neutru. Aceasta structura confera trei caracteristici principale:

  • Tolerabilitate digestiva ridicata – este una dintre cele mai blande forme, potrivit si pentru persoanele cu sensibilitate gastrica
  • Absorbtie eficienta – traverseaza peretele intestinal prin mecanisme diferite fata de sarurile simple, fiind transportat alaturi de aminoacid
  • Profil neutru – nu accelereaza tranzitul intestinal, ceea ce permite administrarea regulata

Este o forma frecvent aleasa pentru aport zilnic predictibil, mai ales atunci cand alte forme provoaca disconfort intestinal. Glicina, componenta chelatului, este la randul ei un aminoacid implicat in functia normala a sistemului nervos, ceea ce face ca aceasta combinatie sa fie perceputa ca un dublu beneficiu.

Magneziu lipozomal

Magneziul lipozomal foloseste o tehnologie de incapsulare in care substanta activa este protejata intr-un strat lipidic (fosfolipide), similar cu membranele celulare. Aceasta forma este conceputa pentru a proteja magneziul de mediul gastric si pentru a sustine absorbtia.

Caracteristici principale:

  • Stratul lipidic protejeaza molecula de magneziu pana la nivelul de absorbtie
  • Permite o doza eficienta cu volum mic de produs
  • Profil digestiv neutru, fara efect laxativ
  • Forma moderna, asociata cu un look premium-tech

Este o optiune potrivita pentru cei care prefera o formula avansata, in doze concentrate, intr-o tehnologie moderna de livrare.

Cand sunt recomandate fiecare forme de magneziu

Alegerea depinde de obiectivul urmarit si de profilul personal:

  • Pentru aport zilnic bland – bisglicinat, lipozomal
  • Pentru sustinerea metabolismului energetic – malat, citrat, bisglicinat
  • Pentru sustinerea functiei musculare normale – citrat, bisglicinat
  • Pentru sustinerea sistemului cardiovascular si nervos – taurat
  • Pentru sustinerea functiilor cognitive – treonat
  • Pentru reglarea ocazionala a tranzitului (uz punctual) – oxid, citrat in doza mai mare
  • Pentru persoane cu sensibilitate digestiva – bisglicinat, lipozomal
  • Pentru aport natural cu mineralizare complexa – magneziu marin

Inainte de a alege o forma, este util sa consulti un farmacist sau un medic, mai ales daca urmezi tratamente medicale sau ai o conditie cronica.

Lipsa de magneziu

Aportul insuficient de magneziu este frecvent in randul populatiei moderne, in conditiile unei alimentatii dezechilibrate, ale stresului prelungit si ale unui ritm de viata accelerat.

Semne care pot indica un aport insuficient:

  • Senzatie de oboseala persistenta, chiar si dupa odihna
  • Crampe musculare, mai ales nocturne
  • Iritabilitate si tensiune nervoasa
  • Dificultati de concentrare
  • Calitate redusa a somnului
  • Spasme la nivelul pleoapelor

Factori care pot creste necesarul de magneziu:

  • Stres prelungit
  • Activitate fizica intensa
  • Consum ridicat de cafea sau alcool
  • Anumite afectiuni digestive cronice
  • Utilizarea unor medicamente (de exemplu, anumite diuretice sau inhibitori de pompa de protoni)
  • Sarcina si alaptarea

Magneziul contribuie la reducerea oboselii si extenuarii si la functionarea normala a sistemului nervos, asadar mentinerea unui aport echilibrat este o componenta naturala a unei rutine de wellness responsabile.

Magneziu bisglicinat vs magneziu lipozomal

Ambele forme sunt considerate moderne si foarte bine tolerate, dar au logici diferite.

Bisglicinatul este forma de referinta pentru un aport zilnic bland, predictibil si foarte bine tolerat. Lipozomalul este alegerea celor care cauta o tehnologie avansata si o doza concentrata intr-o forma moderna.

Nu exista o forma „cea mai buna” in mod absolut – exista forma cea mai potrivita pentru fiecare context personal.

Concluzie

Magneziul este un mineral esential pentru sanatatea zilnica, iar alegerea formei potrivite face diferenta intre o suplimentare comoda si una insotita de disconfort. Bisglicinatul si lipozomalul sunt doua optiuni moderne, bine tolerate, dezvoltate pentru cei care prefera o solutie clara si responsabila. Citratul, malatul, tauratul, treonatul si magneziul marin completeaza paleta cu profile specifice, fiecare cu utilitatea sa.

Inainte de a alege un supliment cu magneziu, ia in considerare nevoia ta reala, profilul digestiv si recomandarea unui specialist.

Intrebari frecvente

Care forma se absoarbe cel mai bine?

Formele organice (bisglicinat, citrat, malat, taurat) si cele lipozomale au, in general, o biodisponibilitate mai buna decat formele anorganice precum oxidul. Bisglicinatul este recunoscut pentru echilibrul intre absorbtie si tolerabilitate digestiva.

Pot lua magneziu zilnic?

Da, magneziul poate face parte din rutina zilnica, in dozele recomandate pe ambalaj. Pentru aport regulat sunt preferate formele bine tolerate digestiv, precum bisglicinatul si lipozomalul.

Cand este cel mai bine sa iau magneziu – dimineata sau seara?

Momentul depinde de scopul urmarit. Magneziul administrat seara este preferat de multi consumatori, deoarece contribuie la functionarea normala a sistemului nervos. Citeste intotdeauna recomandarea de pe ambalaj.

Care este diferenta intre magneziu bisglicinat si magneziu glicinat?

Practic, este aceeasi forma. Termenul „bisglicinat” descrie structura chelata in care un atom de magneziu este legat de doua molecule de glicina („bis” = doi). „Glicinat” este forma scurta, des folosita comercial.

Magneziul lipozomal este mai bun decat bisglicinatul?

Nu exista un raspuns universal. Sunt doua forme moderne, cu logici diferite. Bisglicinatul este referinta pentru aport bland si bine tolerat. Lipozomalul aduce avantajul unei tehnologii de incapsulare. Alegerea depinde de preferinta personala,

Posted on:

Avitaminoza: cauze, simptome si preventie

Avitaminoza reprezinta unul dintre cele mai frecvente dezechilibre nutritionale ale timpurilor moderne, insa ramane adesea nediagnosticata. Deficitul de vitamine nu apare intotdeauna spectaculos: de cele mai multe ori se instaleaza lent, prin semne difuze – oboseala persistenta, piele uscata, par fragil sau dificultati de concentrare. Recunoasterea acestor semnale si intelegerea cauzelor reale reprezinta primul pas catre o abordare responsabila a sanatatii. In acest articol exploram ce este avitaminoza, de ce apare, cum se manifesta si ce poti face concret pentru a o preveni.

Ce este avitaminoza?

Termenul avitaminoza descrie starea produsa de absenta sau aportul insuficient al uneia sau mai multor vitamine esentiale in organism. Spre deosebire de hipovitaminoza – care denota un deficit partial – avitaminoza clasica implica o lipsa mai profunda si prelungita, cu consecinte vizibile asupra functiei organismului.

In practica clinica moderna, termenul este folosit frecvent in sens larg, acoperind orice deficit de vitamine – fie el partial sau complet. Vitaminele sunt micronutrienti esentiali pe care organismul nu ii poate sintetiza singur in cantitati suficiente, motiv pentru care aportul din alimentatie sau suplimentare devine critic.

Important: Vitaminele sunt impartite in doua categorii principale: liposolubile (A, D, E, K – depozitate in tesut adipos si ficat) si hidrosolubile (C si complexul B – eliminate mai rapid prin urina, necesitand un aport regulat).

De ce apare avitaminoza?

Lipsa de vitamine nu este intotdeauna rezultatul unei alimentatii evident deficitare. Exista multiple mecanisme prin care organismul ajunge sa functioneze sub necesarul optim de micronutrienti.

Alimentatia dezechilibrata – cauza principala

Dieta moderna, bogata in alimente procesate si sarac in legume, fructe si surse de proteine complete, contribuie semnificativ la instalarea deficitelor nutritionale. Gătitul prelungit la temperaturi ridicate degradeaza o parte importanta din vitaminele hidrosolubile, in special vitamina C si vitaminele din complexul B.

Absorbtia intestinala redusa

Anumite afectiuni digestive – sindromul intestinului iritabil, boala celiaca, boala Crohn sau rezectiile intestinale – compromit capacitatea mucoasei intestinale de a absorbi vitaminele din alimente, chiar daca aportul alimentar este aparent adecvat.

Restrictii alimentare voluntare

Dietele restrictive, vegetarianismul sau veganismul nesupravegheat nutritional pot conduce la deficite specifice. Vitamina B12 si vitamina D sunt cele mai frecvent deficitare in randul persoanelor care exclud produsele de origine animala din alimentatie.

Consumul de medicamente si interactiunile nutritionale

Unele clase de medicamente – inclusiv inhibitorii pompei de protoni, metforminul sau anumite anticonvulsivante – pot interfera cu absorbtia sau metabolizarea vitaminelor, generand deficite secundare pe termen lung.

Varsta si modificarile fiziologice

Odata cu inaintarea in varsta, eficienta digestiva scade, sinteza cutanata a vitaminei D se reduce, iar capacitatea de absorbtie a vitaminei B12 din alimente scade progresiv. Persoanele varstnice reprezinta o categorie cu risc crescut pentru deficit de vitamine.

Cum se manifesta deficitul de vitamine?

Semnele avitaminozei variaza in functie de vitamina implicata, durata deficitului si starea generala de sanatate. Cu toate acestea, anumite manifestari sunt comune si frecvent subapreciate.

Semne generale frecvente

  • Oboseala persistenta – unul dintre cele mai frecvente semnale, asociat in special cu deficitul de vitamina B12, B9 (folat), vitamina D si fier
  • Dificultati de concentrare si „ceata mentala”
  • Iritabilitate sau modificari ale dispozitiei
  • Susceptibilitate crescuta la infectii
  • Vindecare lenta a plagilor

Manifestari specifice pe vitamine

Vitamina Semne posibile ale deficitului
Vitamina D Oboseala, dureri musculare si osoase, dispozitie scazuta, imunitate redusa
Vitamina B12 Amorteala, furnicaturi, oboseala, paloare, tulburari cognitive
Vitamina C Gingivita, vindecare lenta a plagilor, oboseala, iritabilitate
Vitamina A Vedere slabita la lumina redusa, piele uscata, imunitate compromisa
Vitamina B9 (Folat) Oboseala, anemie, sensibilitate crescuta la infectii
Vitamina E Slabiciune musculara, tulburari de coordonare, piele uscata

Cauze si factori de risc pentru avitaminoza

Pe langa cauzele descrise anterior, anumite categorii de persoane prezinta un risc crescut pentru instalarea deficitelor vitaminice:

  • Femeile insarcinate sau care alapteaza – necesarul de acid folic, vitamina D si fier creste semnificativ
  • Copiii in crestere – metabolismul accelerat si dezvoltarea rapida cresc necesarul de micronutrienti
  • Persoanele cu expunere redusa la soare – sinteza vitaminei D depinde de radiatia UVB
  • Fumatorii – consumul de vitamina C este crescut la nivelul tesuturilor expuse la stresul oxidativ
  • Persoanele cu consum ridicat de alcool – alcoolul afecteaza absorbtia si metabolizarea vitaminelor B, in special B1 (tiamina) si B9
  • Persoanele cu afectiuni cronice – insuficienta renala, hepatica sau patologiile inflamatorii intestinale modifica metabolizarea si depozitarea vitaminelor

Complicatii si impact asupra sanatatii pe termen lung

Un deficit de vitamine neidentificat si necorectat poate genera consecinte progresive, unele cu impact semnificativ asupra calitatii vietii.

Impact asupra sistemului osos si muscular

Deficitul cronic de vitamina D si calciu contribuie la reducerea densitatii osoase, crescand riscul de fracturi si osteoporoza. Slabiciunea musculara asociata poate afecta echilibrul si mobilitatea, in special la persoanele varstnice.

Impact asupra sistemului nervos

Vitamina B12 este esentiala pentru mentinerea tecii de mielina a nervilor. Deficitul prelungit poate genera neuropatie periferica, dificultati de memorie si, in cazuri avansate, modificari cognitive ireversibile.

Impact asupra sistemului imunitar

Vitaminele C, D si A joaca roluri documentate in sustinerea apararii imune. Lipsa lor prelungita contribuie la o susceptibilitate mai mare la infectii recurente si la o recuperare mai lenta dupa episoadele infectioase.

Impact asupra sanatatii cardiovasculare

Deficitul de folat si vitamina B6 poate fi asociat cu niveluri crescute de homocisteina, un marker asociat cu riscul cardiovascular crescut.

Cum prevenim deficitul de vitamine? Recomandari practice

Prevenirea avitaminozei presupune o abordare integrata, care combina alimentatia echilibrata, obiceiurile sanatoase si, atunci cand este necesar, suplimentarea nutritionala responsabila.

1. Diversificarea alimentatiei

  • Include zilnic legume si fructe proaspete, in special cu frunze verzi (sursa de folat, vitamina K si C)
  • Consuma surse variate de proteine: oua, peste gras, carne slaba, leguminoase
  • Alege produse integrale in locul celor rafinate
  • Limiteaza prepararea termica excesiva – aburul conserva mai bine vitaminele decat fierberea prelungita

2. Expunerea moderata si regulata la soare

20–30 de minute zilnice de expunere la soare (pe zonele neacoperite ale corpului, fara protectie solara) contribuie la sinteza cutanata a vitaminei D in perioada calda a anului. In anotimpul rece, aceasta sursa devine insuficienta.

3. Monitorizarea periodica a statusului nutritional

Analizele de sange periodice – incluzand 25-OH-vitamina D, vitamina B12, folat, hemoglobina – permit identificarea precoce a deficitelor, inainte de instalarea simptomelor evidente.

4. Suplimentarea nutritionala informata

Atunci cand aportul alimentar nu acopera necesarul optim sau cand factori individuali (varsta, afectiuni, stil de viata) cresc riscul de deficit, suplimentarea reprezentand un instrument valoros de sustinere nutritionala.

Rolul nutrientilor in prevenirea avitaminozei

Eficienta unei interventii nutritionale depinde nu doar de vitamina aleasa, ci si de forma in care aceasta este furnizata si de compatibilitatea ei cu celelalte componente ale formulei.

Biodisponibilitatea – factorul care conteaza cu adevarat

Nu toate formele unui nutrient sunt absorbite la fel. De exemplu, vitamina D3 (colecalciferol) este mai bine utilizata de organism decat D2 (ergocalciferol). Vitamina B12 sub forma de metilcobalamina poate fi preferata in anumite contexte. Alegerea formei active este relevanta, in special in cazul persoanelor cu absorbtie compromisa.

Sinergii intre vitamine si minerale

Vitaminele nu actioneaza izolat. Vitamina D necesita prezenta magneziului pentru activarea sa. Fierul este absorbit mai eficient in prezenta vitaminei C. Vitamina K2 lucreaza impreuna cu vitamina D in sustinerea metabolismului calciului.

Extractele standardizate – o abordare de formulare responsabila

In cazul suplimentelor de calitate, ingredientele active sunt cuantificate prin continut garantat in principii active, nu prin masa bruta. Aceasta abordare asigura o doza reproductibila si previzibila de la un lot la altul.

Cui i se recomanda interventia nutritionala pentru prevenirea avitaminozei?

Nu orice persoana are nevoie de suplimentare. Identificarea categoriilor cu risc real permite o abordare eficienta si responsabila.

Categorii cu necesitati nutritionale crescute

  • Femeile care planifica o sarcina sau sunt insarcinate – acid folic, vitamina D, fier
  • Persoanele varstnice – vitamina D, B12, calciu
  • Copiii in perioadele de crestere accelerata – vitamina D, vitamina C, fier, zinc
  • Persoanele cu diete restrictive (vegani, vegetarieni) – vitamina B12, fier, zinc, vitamina D
  • Persoanele cu expunere minima la soare sau care locuiesc la latitudini nordice – vitamina D
  • Persoanele cu activitate fizica intensa – complexul B, vitamina C, magneziu
  • Persoanele sub tratament medicamentos de lunga durata – depinde de clasa terapeutica

Concluzie

Avitaminoza – sau mai frecvent, deficitul partial de vitamine – este o realitate subevaluata a stilului de viata modern. Oboseala cronica, imunitatea scazuta si scaderea calitatii vietii pot fi, in unele cazuri, consecinta unui aport insuficient de micronutrienti esentiali.

Prevenirea eficienta a lipsei de vitamine presupune o alimentatie variata si echilibrata, obiceiuri de viata sanatos, monitorizare periodica a statusului nutritional si, acolo unde este cazul, o suplimentare responsabila – formulata cu logica, sustinuta de stiinta si comunicata corect.

Posted on:

De ce este important sa iei vitamine si minerale in vacanta?

Vacantele de vara sunt momentele perfecte pentru relaxare, aventura si explorarea de noi destinatii. Totusi, schimbarea mediului, a rutinei zilnice si a dietei poate aduce provocari pentru sanatate. Este esential sa ne asiguram ca organismul nostru primeste toti nutrientii necesari, iar produsele cu vitamine si minerale pot juca un rol crucial in acest sens.

De ce este important sa iei suplimente in concediu

Mentinerea echilibrului nutritional

In vacanta, alimentatia poate varia semnificativ fata de rutina obisnuita. In unele destinatii, accesul la alimente sanatoase si variate poate fi limitat, iar suplimentele cu vitamine si minerale te pot ajuta sa completezi eventualele carente nutritionale. Acest lucru este deosebit de important daca destinatia de vacanta ofera optiuni limitate de mancare sanatoasa.

Sustinerea sistemului imunitar

Schimbarea mediului poate expune organismul la diferite bacterii si virusuri. De aceea vitaminele si mineralele care intaresc sistemul imunitar sunt esentiale pentru a preveni imbolnavirile.

Sustinerea sanatatii digestive

In unele locuri, apa si conditiile de igiena pot varia, iar consumarea unor alimente si bauturi poate provoca diverse afectiuni digestive.

Energie si recuperare

Calatoriile pot fi obositoare, mai ales daca implica zboruri lungi, schimbari de fus orar si activitati fizice intense. Suplimentele cu magneziu, complex B sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a spori nivelul de energie si de a reduce oboseala.

Protectia pielii

Expunerea la soare poate fi intensa in vacanta, iar protectia pielii este cruciala. Pe langa creme de protectie solara, nutricosmeticele pentru sanatatea pielii contin ingrediente care protejeaza pielea din interior: antioxidanti si vitaminele C si E, contribuind la prevenirea arsurilor solare si a imbatranirii premature a pielii.

Suplimente esentiale in vacanta

Multivitamine

Un supliment cu spectru larg de vitamine si minerale (vitamina C, zinc, vitamina D, etc) poate ajuta la completarea eventualelor deficiente nutritionale din dieta.

Probioticele

Schimbarea alimentatiei poate afecta flora intestinala. Probioticele contribuie la mentinerea sanatatii digestive si la prevenirea problemelor gastrointestinale, cum ar fi diareea sau constipatia, frecvente in timpul calatoriilor.

Diosmectita

Poate ajuta la ameliorarea diareei, protejeaza mucoasa intestinala si ajuta la eliminarea toxinelor.

Magneziul

Este esential pentru functionarea sistemului muscular si nervos. In concediu, mai ales daca implica activitati fizice intense, magneziul poate ajuta la prevenirea crampelor musculare si la reducerea oboselii. In plus, este recunoscut pentru proprietatile de reducere a stresului si a anxietatii.

NADH

NADH (Nicotinamida adenina dinucleotida) este un coenzima implicata in producerea de energie celulara. Administrarea de NADH poate: creste nivelul de energie, reduce oboseala si imbunatati performanta mentala si fizica. In plus, in timpul calatoriilor care implica schimbarea fusul orar, NADH poate ajuta la reducerea efectelor jet lag-ului.

A lua vitamine si minerale in concediu poate fi esential pentru mentinerea sanatatii si a starii de bine. Indiferent daca este vorba de intarirea imunitatii, suplimentarea deficientelor nutritionale, cresterea nivelului de energie, mentinerea unei digestii sanatoase, reducerea stresului sau protectia pielii, suplimentele pot face diferenta. Planifica-ti cu grija suplimentele de care ai nevoie inainte de a pleca in vacanta si bucura-te de o experienta relaxanta si plina de energie.

Posted on:

Serotonina – 7 intrebari si raspunsuri despre hormonul fericirii

Ce este serotonina?

Serotonina, cunoscuta si sub denumirea de „hormonul fericirii”, este un neurotransmitator sintetizat in creier, de catre glanda pineala, si care ajuta la realizarea conexiunilor si la transmiterea impulsurilor la nivelul sistemului nervos. Desi este un neurotransmitator important din creier, aproximativ 95% din cantitatea totala este produsa la nivelul tractului gastrointestinal si in trombocitele din sange.

Cum se produce serotonina?

Aceasta este sintetizata din triptofan, un aminoacid esential, care este produs de organism din alimentele pe care le consumam in fiecare zi. Organismul transforma triptofanul in 5-HTP, ca mai apoi, aceasta substanta sa fie transformata in serotonina. Triptofanul este cunoscut pentru capacitatea sa de a regla starea de spirit si de a echilibra hormonii in mod natural.

Care sunt beneficiile serotoninei?

Ca neurotransmitator, controleaza activitatea neuronala si joaca un rol intr-o gama larga de procese neuropsihologice. De asemenea, moduleaza diferite procese biologice, inclusiv functionarea sistemului cardiovascular, a muschilor si sistemului endocrin, sustine echilibrul energetic, functia digestiva si reglarea dispozitiei.

Imbunatateste starea de spirit si memoria

Nivelurile scazute de serotonina sunt asociate cu o memorie slaba si starea de spirit depresiva, in timp ce nivelurile crescute pot scadea libidoul. Stim, de asemenea, ca serotonina si triptofanul produc alternante in intestine, ceea ce modifica axa intestin-creier si impacteaza dispozitia si sanatatea cognitiva.

Regleaza tranzitul intestinal

Deoarece 95% din serotonina este produsa in intestine, ea joaca un rol in motilitatea intestinala. Cand 5-HT este eliberat in mod natural, se leaga de receptori specifici pentru a initia tranzitul intestinal. Serotonina, de asemenea, regleaza pofta de mancare si ajuta la eliminarea rapida a alimentelor iritante la nivelul sistemul digestiv.

Promoveaza coagularea sangelui

Serotonina este eliberata din trombocite pentru a ajuta la vindecarea ranilor. In plus, functioneaza pentru a ingusta arterele mici, astfel incat acestea sa formeze cheaguri de sange.

Barbati vs femei – Actioneaza diferit serotonina?

Conform studiilor, nivelul hormonului fericirii din organismul barbatilor este mai mic decat la femei, insa aceasta diferenta este neglijabila.

Femeile au mai multi receptori pentru serotonina, ceea ce explica ca sunt mai deschise cand vine vorba de manifestarea sentimentelor si a entuziasmului. La barbati, serotonina se transporta mai rapid in organism si acesta poate fi unul dintre motivele pentru care incidenta depresiei este mai mare in randul femeilor.

Folosind o tehnica numita „epuizarea triptofanului”, care reduce nivelul de serotonina din creier, cercetatorii au descoperit ca barbatii au devenit impulsivi, dar nu neaparat deprimati. Femeile, pe de alta parte, au experimentat o scadere semnificativa a dispozitiei si au devenit mai prudente, un raspuns emotional asociat frecvent cu depresia.

Ce dezechilibre ar putea produce in organism absenta serotoninei?

Fiind un neurotransmitator cu o actiune complexa, deficienta acestuia poate genera o gama larga de simptome, atat fizice, cat si psihice:
– Depresie
– Anxietate
– Atacuri de panica
– Stare agresiva
– Iritabilitate
– Insomnie
– Apetit scazut
– Stare de greata
– Durere cronica
– Probleme de memorie si digestive
– Oboseala
– Dureri de cap

Ce scade nivelul de serotonina?

Cercetatorii nu cunosc care sunt cauzele exacte ale deficientei de serotonina. Printre potentialele cauze s-ar putea numara:
– existenta unui numar mai mic de receptori in organism
– absorbtia sau descompunerea acesteia intr-un ritm prea alert
– activitatea deficitara a receptorilor de serotonina, anumiti factori genetici
– o alimentatie saraca in vitamina D, vitamina B 6 sau de acizi grasi Omega 3.

Cum influenteaza alimentatia nivelurile de serotonina din organism?

Spre deosebire de alimentele bogate in calciu, care pot creste direct nivelul acestui mineral in sange, nu exista alimente care pot creste direct nivelurile hormonului fericirii. Totusi, exista alimente si unele substante nutritive care pot creste nivelul de triptofan, aminoacidul din care este sintetizata serotonina.
Alimentele bogate in proteine, cum ar fi carnea de curcan, somon si carnea rosie contin niveluri ridicate de triptofan. Acesta este prezent si in produsele lactate, nuci, ananas si oua.

Vitamine pentru serotonina

Una dintre cele mai importante vitamine implicate in sinteza hormonului fericirii ar este vitamina B6. Insa putem spune ca intreg complexul de vitamine B este esential pentru o starea de bine mentala si emotionala
Atunci cand nivelurile de vitamina D sunt ridicate, aceasta poate stimula productia de serotonina si contribuie la imbunatatirea starii de spirit.
NADH (nicotinamid – adenin dinucleotid – forma redusa) este una dintre cele mai importante coenzime – coenzima E1. Cercetarile au evidentiat posibilitatea de utilizare a NADH in vederea sprijinirii producerii de energie, precum si a unor functii vitale din corpul uman.
Cu alte cuvinte, NADH imbunatateste procesul de producere a energiei la nivelul celulei si stimuleaza producerea de noradrenalina si serotonina, esentiale la imbunatatirea performantelor cognitive si la memorie.

Posted on:

Macronutrientii – ce sunt si de ce sunt importanti

Macronutrientii – ce sunt si de ce sunt importanti

Pentru a functiona optim, organismul nostru are nevoie de o varietate de nutrienti din care sa isi asigure necesarul in procesele de crestere si dezvoltare, recuperare, reparare, de furnizare de energie, etc. Au fost denumite macronutrienti acele substante nutritive de care organismul nostru are nevoie in cantitate mai mare. Macronutrientii sunt impartiti in categorii mari, numite carbohidrati, proteine, grasimi si apa. Evident ca aceasta este o impartire conventionala, intrucat aproape fiecare aliment este o combinatie in proportii variabile ale celor 4 componente. Un aliment va fi clasificat intr-una din categoriile enumerate anterior, in functie de procentajul cel mai mare din macronutrientul respectiv.

Carbohidratii

Carbohidratii pe care ii gasim, in principal, in cereale integrale, cartofi, porumb, sfecla, fasole, linte, mazare, mere, pere, portocale, fructe de padure, banane, etc. Sunt sursa de glucoza a organismului, principalul furnizor de energie al corpului si principala sursa a creierului.Glucoza neutilizata este depozitata de organism la nivelul ficatului si muschilor, sub forma de glicogen, la care apeleaza corpul atunci cand are nevoie.

Grasimile

Grasimile nu pot fi excluse de teama de a nu ne ingrasa dintr-o alimentatie echilibrata, deoarece indeplinesc roluri importante in organism. Sunt implicate in dezvoltarea neuronala, in sinteza de hormoni, in absorbtia solubile in grasimi (A,D,E,K).

Alimentele care contin grasimi benefice organismului sunt continute in lapte, nuci, masline, seminte, ulei de masline, peste gras.

Proteinele

Proteinele sunt alcatuite din componente mai mici numite aminoacizi, acestia  intrand in structura celulelor si a muschilor, oaselor, tesuturilor, enzimelor si avand un rol important in sustinerea unui sistem imunitar puternic.

Din cei 20 de aminoacizi necesari diferitelor structuri, 9 sunt esentiali, adica trebuie introdusi in organism prin alimentatie, restul pot fi sintetizati de organism in cazul in care nu se regasesc in dieta noastra. De aceea este foarte important sa nu ne apucam de o dieta fara a consulta medicul de familie sau nutritionistul. Prin excluderea unor alimente, sa producem mari deservicii propriului organism, cu impact major asupra sanatatii.

Sursele ideale de proteine de calitate sunt carnea de pasare de curte, oua, peste, fructe de mare.

Apa

Apa este considerata unul dintre cei 4 macronutrienti deoarece necasarul zilnic este mare, 75% din compozitia corpului este apa. Plamanii, inima, rinichii, creierul avand cel mai ridicat continut de apa. Chiar si oasele contin apa, chiar daca intr-o proportie mai mica, de doar 30%. Apa reprezinta suportul cu ajutorul caruia ajung substantele nutritive la nivel celular, intervine in reglarea temperaturii corpului, in procesele metabolice.

Macronutrientii si scaderea in greutate?

Masurarea macronutrientilor reprezinta o strategie eficienta atunci cand dorim sa slabim. Nu numai ca ne ajuta sa constientizam ce alimente consumam (si ce substante nutritive ne furnizeaza acestea), dar ne poate ajuta sa ajustam aportul astfel incat scadem in greutate.

De exemplu, o dieta bogata in proteine poate reduce greutatea corporala, apetitul si aportul caloric. Cresterea consumului de proteine poate reduce, de asemenea, nivelul de grelina, hormonul responsabil pentru stimularea senzatiei de foame.

In plus, proteinele, joaca un rol cheie in cresterea masei musculara si poate imbunatatii performanta atunci cand este asociata cu antrenamentul de rezistenta.

Posted on:

Omega 3 pentru copii si beneficiile uleiului de peste

Fat Frumos si Omega 3 pentru copii

Fat Frumos era curajos, drept, puternic, inteligent si…..cand era mic, crestea in trei luni cat ceilalti copii in trei ani. Ceea ce nu stim cu siguranta, dar în urma unor cercetari recente efectuate în Marea Britanie si prezentate în documentarul “Copiii de astazi”, începem sa credem ca este adevarat, este faptul ca lui Fat Frumos, cand era mic, mama sa ii dadea, pe langa alimente sanatoase, si ulei de peste, bogat în acizi grasi Omega 3 pentru copii.

Beneficiile uleiului de peste

Studiul cercetatorilor englezi ajunge la o concluzie uimitoare, si anume aceea ca administrarea zilnica a uleiului de peste a determinat o dezvoltare a creierului copiilor în trei luni, cât s-ar fi dezvoltat în trei ani fara acest aport suplimentar în alimentatie.

Deasemenea, specialistii au aratat ca deficienta de Omega 3 în timpul sarcinii îi cauzeaza pruncului daune ireversibile. Printre acestea, problem vizuale si întârziere psihomotorie si mintala.De asemenea, cercetatorii sunt de parere ca scolarii care au primit un aport suplimentar de acizi grasi Omega 3 (principalii componenți ai uleiului de peste) în mod constant au trecut cu brio testele de inteligenta. Totodata, si-au îmbunatatit capacitatea de concentrare si performantele, comparativ cu copiii care au avut un deficit de ulei de peste în alimentatie. Omega 3 pentru copii are efecte impresionante si in stabilizarea atentiei, îmbunatatirea memoriei si a capacitatii de învatare, potrivit specialistilor.

Studiile au mai evidentiat faptul ca toti copiii cu tulburari de dezvoltare a coordonarii care au luat suplimente Omega 3 au prezentat o îmbunatatire semnificativa în decurs de numai trei luni. Au avut rezultate remarcabil mai bune la scris, citit, dar si în comportament.

Ce sunt acizii Omega 3, continuti in uleiul de peste?

Sunt niste grasimi numite acizi grasi esentiali (deoarece nu pot fi sintetizati în corpul uman si trebuie adusi DOAR prin alimentatie), care ajuta la prevenirea si ameliorarea inflamatiei si a stresului oxidativ cauzat de poluarea aerului, la mentinerea nivelurilor normale ale trigliceridelor din sange, a tensiunii arteriale normale si a functiei cardiace sanatoase. Deasemenea, si poate cel mai important, la functionarea mala a creierului, prin stimularea formarii legaturilor între celulele nervoase, îmbunatatind fluxul sanguin cerebral, mentinand atfel realizarea unei oxigenari corecte a întregului creier.Evident ca ideal ar fi ca micul dumneavoastra Fat Frumos (sau dupa caz micuta Ileana Cosanzeana) ar trebui sa îsi asigure necesarul de acizi grasi Omega 3 doar din alimentație.

De unde ne luam doza necesara de acizi grasi?

Sursele cele mai importante sunt: pestele gras (macrou, hering, ton, somon), semintele de in, de rapita, nucile, boabele de soia, spirulina, fasolea, spanacul, salata, broccoli, varza de Bruxelles sau salata. Pestele este totusi cea mai importanta sursa. Dar avand în vedere ca astazi somonul din comert este produs în crescatorii (si stim cu totii ce înseamna asta…), ar mai ramane macroul, heringul si tonul (si acesta din urmă a început să fie produs în crescătorii…). si la pestii oceanici exista riscul continutului mare de mercur si alte metale grele nocive, dar sa trecem peste asta.

Avem în final o întrebare: este micutul dumneavoastra un mare amator de macrou ???

Daca nu, acum ca tot începe scoala, gradinita sau cresa, poate nu ar fi nejustificat sa îl întreba si pe medicul dumneavoastra daca înainte de a pregatii ghiozdanul micutului, sa îi dati si câte o capsula de ulei de peste bogat în acizi Omega 3 pentru copii în fiecare zi ? Nu-i așa?

 

[ux_custom_products tags=”omegacopii” products=”4″ columns=”4″ title=”Produse cu Omega 3„]

 

Posted on:

Stresul si ce nu stiati despre el

Stresul a fost prima data definit de biochimistul austro-ungar Hans Hugo Bruno Selye ca “o forma de adaptare a organismului la modificarile din mediul inconjurator”.

Stiati ca, stresul…

  • … este determinat in cea mai mai mare masura de: bani (în mod paradoxal si lipsa dar… si excesul acestora), perspectiva economica, familie, serviciu si relatiile sociale?
  • … creste productia în organism de cortisol (care se si numeste “hormon de stres”), care initial creste capacitatile organismului,facandu-l sa poata trece mai usor peste starea de stres. Apoi, se poate spune ca se aplica principiul al treilea al mecanicii, enuntat de Newton: “orice actiune este urmata de reactiune”. Si aceasta este scaderea capacitatii sistemului imunitar, cresterea glicemiei si alte tulburari hormonale,toate datorita stresului.
  • …cauzat de traficul aglomerat poate avea un impact la fel de puternic asupra sanatatii omului ca un divort?

 

[ux_custom_products tags=”stress” products=”4″ columns=”4″ title=”Produse pentru sistemul nervos„]

Stiati ca, stresul…

  • …stresul poate provoca o inhibitie corticala? Asta înseamna ca parti ale creierului nu mai functioneaza, iar persoanei afectate de stres îi este greu sa îndeplineasca anumite sarcini.
  • … creste frecventa cardiaca si presiunea arteriala?
  • … este considerat astazi ca fiind principal cauza ce sta la baza bolilor cronice?
  • … pe termen lung  stresul afecteaza aproape toate functiile corpului? Riscul de obezitate, diabet sau atac de cord este mult mai mare in cazul persoanelor stresate.… mamei, în timpul sarcinii, ar putea determina o deficienta de fier în organismul copilului?
  • … un nivel ridicat de stres în timpul sarcinii are legatura cu aparitia autismului la copii si cu un IQ mai mic la vârsta de 7 ani?

Stiati ca, stresul…

  • … cronic determina numeroase episoade de raceala?
  • … afecteaza 30% dintre angajati, iar acesta se manifesta prin anxietate, atacuri de panica, reducerea sau pierderea apetitului sexual, insomnii, irascibilitate etc.?
  • … cauzeaza, în prezent, pana la 50% din problemele de sanatate ale angajatilor, iar acest procent este în continua crestere de la 15%, în anii ’80, apoi dublarea sa în anii ’90? Si lista ar putea continua mult si bine…

Concluzia fireasca ar fi, daca este sa ne luam dupa nivelul de cortizol (hormonul de stres) din sange, sa ne facem cu totii BIBLIOTECARI (la acestia nivelul de cortisol este cel mai scazut!), si nimeni sa nu mai stinga incendiile (POMPIERII) si nici sa piloteze avioanele (AVIATORII), deoarece la acestia cortizolul din sange este cel mai crescut!

Din pacate nu se poate si trebuie sa gasim alte metode de a combate stresul.

Posted on:

Vitamine pentru barbati – vitamine importante pentru sanatatea lui

In ziua de astazi, majoritatea barbatilor mananca o dieta „occidentala”, bogata in prajeli si zahar, ceea ce duce la un deficient de vitamine si diversi nutrienti. Rezolvarea acestor deficiente și consumarea de alimente neprocesate, nutritive si bogate in vitamine si minerale contribuie la: cresterea fortei musculare, un metabolism mai rapid, mai multă energie, un somn mai bun, si nu in ultimul rand o performanta sexuala imbunatatita. De aceea este important sa se adauge in dieta cele mai bune vitamine pentru barbati.

Pe baza statisticilor, iata cateva dintre cele mai importante vitamine pentru barbati:

Vitamine pentru barbati: Vitamina D

O mare parte din populatie, atat femei, cat si barbati sufera de lipsa de vitamina D. Barbatii au nevoie de vitamina D pentru a: mentine concentratiile normale de testosteron, mentine oasele puternice, proteja sanatatea creierului, ajuta la controlul nivelurilor de colesterol și a tensiunii arteriale. Unele studii au descoperit ca barbatii cu deficit de vitamina D ar putea avea pana la 80% mai multe sanse de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral decat cei care nu au deficiente. (1)

Vitamina D se poate lua din pestele gras, galbenusul de ou, lapte si cerealele fortificate. Totusi, cea mai mare cantitate este sintetizata de catre piele, prin expunerea la soare.

Vitamine pentru barbati: Vitamina B12

Din diferite motive, multi barbați si femei tind sa aiba o valoare scazută a vitaminei B12. Studiile arată, insa, ca majoritatea barbatilor consuma de obicei doza zilnica recomandata de vitamina B12, dar intampina probleme cu absorbția acesteia din cauza consumului de diverse medicamente. Printre acestea se numara medicamentele pentru reglarea tensiunii arteriale sau cele pentru diabetul zaharat. Lipsa vitaminei B12 poate duce la stari de oboseala si dificultati respiratorii.

B12 se gaseste in mare parte in carne, in special somon, ton, miel si vita, dar la fel de bine si in oua si branza.

Antioxidanti – vitaminele A, C si E

Consumul unor alimente bogate in antioxidanti – in special: spanacul, napul sau varza –  reprezintă cea mai buna sursa de a obtine vitaminele C si A. Aceste vitamine liposolubile nu pot fi produse de catre organismul nostru, astfel incat acestea trebuie procurate din alimente. Acestea protejeaza organismului, prin anihilarea radicalilor liberi (numit si stresul oxidativ), care accelereaza procesul de imbatranire si ii supune pe barbați la riscuri ca: declinul cognitiv, pierderea vederii și bolile cardiace. (2)

Pe masura ce inainteaza in varsta, barbatii au nevoie din ce in ce mai mare de antioxidanti. Pielea uscata si iritata, problemele de vedere pot fi semn al deficientei de vitamina A sau E. Lispa vitaminei C se manifesta prin imunitate scazuta, probleme cu rezistenta osoasa sau sanatatea gingiilor.

Ce trebuie sa faceti pentru a creste aportul in aceste vitamine? Asigurati-va că veti „manca un curcubeu”- si anume legume si fructe de diferite culori, bogate in vitamina C. Plus fructe cu coaja lemnoasa si seminte, precum migdale si seminte de floarea-soarelui, pentru suplimentarea vitaminei E.

Vitamine pentru barbati: Vitamina K

Vitamina K este o proteina importanta in mentinerea oaselor puternice, coagularea sangelui și prevenirea bolilor cardiovasculare. De ce ar putea un barbat sa aiba niveluri scazute din aceasta vitamina? Deficitul de vitamina K este mai frecvent la barbatii care nu consuma legume sau produse lactate, la cei care au facut tratament cu antibiotice, la cei care se confrunta cu probleme intestinale.

Cea mai buna modalitate de a preveni deficiența vitaminei K este de a manca o multime de legume diferite, cu frunze verzi, broccoli, varza, plus peste si oua.

Pe langa vitaminele enumarate mai sus, barbatii ar trebui sa consume minerale si acizi grasi:

Magneziu

Magneziul este un mineral electrolitic, esential, implicat în peste 300 de procese chimice diferite. El joaca un rol in reglarea nivelului de calciu, potasiu si sodiu. Ajuta la prevenirea unor afectiuni precum tensiune arteriala crescuta, spasme musculare, dureri de cap si boli de inima. Asigurați-va ca obtineti suficient magneziu, prin consumul de legume cu verzi, alge, fasole, nuci si seminte.

Acizi grasi Omega 3

Cercetarile au aratat ca exista mai multe beneficii asociate cu consumul de peste, in acizi grasi Omega 3 –  somon, sardine, ton si halib. Suplimentele cu Omega 3 sunt utile pentru  respectarea raportului de acizi grasi Omega 6 si Omega 3. Majoritatea barbatilor cu o dieta „occidentala”, consuma o mulțime de acizi grasi Omega 6, din alimentele procesate si uleiuri vegetale, dar nu si cantitati suficiente de acizi grasi Omega 3 – peste, oua, nuci si seminte. Raportul dintre cele doua tipuri de acizi grasi trebuie sa se echilibreze pentru a sustine sanatatea cardiovasculara si a sistemului imunitar.

Potasiu

Deficitul de potasiu se poate manifesta prin oboseala, crampe musculare, probleme digestive, hipertensiune arteriala. Lipsa potasiului din organism este mai frecventa la barbatii aflati sub tratament cu diuretice, medicamente pentru diabet, laxative, etc.

Potasiul se gaseste in cantitate mare în fructe si legume ca banane, cartofi, prune, fasole, avocado, spanac, migdale, seminte de floarea soarelui sau pestele (somon, cod si sardine).

Produse pentru stimularea functiei sexuale

Va puteti imbunatati sanatatea vietii sexuale cu prin utilizarea de suplimente cu minerale si vitamine pentru barbati ca ManErect XXL. Acesta este o combinatie unica de extracte vegetale, aminoacizi si minerale:

  • Ginseng siberian si Ginsengul cooreean – ajuta la mentinerea relatiilor bune si la promovarea vitalitatii
  • Zinc – contribuie la mentinerea concentratiilor normale de testosteron din sange
  • L-arginina, L-citrulina, Guarana, Fo-ti

Il gasiti la pret de producator aici.

Posted on:

Dieta Ketogenica – de ce nu functioneaza si la mine?

Multi oameni incep dieta ketogenica din dorinta de a slabi, asteptand ca kilogramele sa se topeasca aproape imediat. Dar atunci cand, acul cantarului nu pare sa se miste, poate fi incredibil de frustrant si poate face ca scaderea in greutate, promisa la inceput, sa para aproape imposibila. Din fericire, efectuarea unor modificari la rutina zilnica, poate face diferenta si va poate ajuta sa obtineti rezultate reale si sa slabiti pe termen lung.

Sunteti gata sa incepeti? Iata opt dintre cele mai frecvente motive de ce dieta ketogenica poate sa nu functioneze pentru tine, si cum sa le remediezi:

  1. Nu faci destula miscare

Solutia: activitatea fizica este la fel de importanta ca si ceea ce pui in farfurie. Exercitiile fizice regulate ajuta la arderea caloriilor si a grasimii, mentinand in acelasi timp sanatatea organismului. Propuneti un obiectiv de 20-40 minute zilnice de exercitiu aerobic sau 150-300 minute de exercitii cardio pe saptamana.

     2. Ai asteptari prea mari

Solutia: Dieta Ketogenica este o dieta care se bazeaza pe arderea accelerata a grasimilor si nu ar trebui vazuta ca o solutie pentru a slabi rapid. Inceperea dietei keto, cu asteptari realiste, poate asigura un succes de durata. Desi este posibil, ca in primele saptamani de dieta, sa pierzi mai multe kilograme, ar trebui ca, in urmatoarele saptamani, sa scapati de aproximativ 500 g / saptamana, pentru a maximiza rezultatele si a slabi sanatos.

    3. Consumi prea multi carbohidrati

Solutia: scaderea aportului de carbohidrati este absolut esentiala pentru a ajunge in starea de cetoza – stare metabolica, in care organismul tau incepe sa arda grasimi in loc de carbohidrati. Pentru a obtine rezultate, consuma in jur de 30-50 grame de carbohidrati pe zi. Pentru a reduce aportul de carbohidrati, alege alimente bogate in nutrienti si fibre. In acelasi timp, cresti si aportul de vitamine si minerale importante pentru organism.

    4. Alegi gresit gustarile intre mese

Solutia: Ce mananci intre mese iti poate afecta procesul de slabire. Gustarile intre mese, bogate in grasimi, pot insemna un aport ridicat de calorii si incetinirea scaderii in greutate. Incearca gustarile keto, cu continut scazut de calorii, bogate in nutrienti ce-ti dau o stare de satietate. Pentru a ajunge la rezultatele dorite, asigura un echilibru intre gustarile cu multe calorii –  fructele oleaginoase, cu cele sarace in calorii si carbohidrati.

     5. Spune DA proteinelor

Solutia: Aportul echilibrat de macronutrienti este absolut necesar daca doresti ca dieta ketogenica sa functioneze si la tine. In timp ce renuntarea la carbohidrati si cresterea consumului de grasimi sunt absolut necesare, este important sa ti cont si de un aport mediu de proteine (aproximativ 20%) din surse sanatoase: carne de pasare, fructe de mare si oua.

      6. Esti prea stresat

Solutia: Ai urmat toti pasii essential ai dietei, dar aceasta tot nu functioneaza?  Atunci ar trebui sa te intrebi daca ar fi si alti factori care pot interactiona cu aceasta. Stresul, de exemplu, poate  poate creste nivelul de cortizol, un hormon care favorizeaza stocarea excesul de grasime in corp. Stresul poate contribui, de asemenea, la privarea de somn, sau la cresterea nivelurile de hormoni ai stresului, ce pot fi responsabili, la randul lor, de cresterea apetitului. Yoga, meditatia, lectura si aromoterapia sunt doar cateva tehnici care te pot ajuta la reducerea stresului.

      7. Nu mananci cat trebuie

Solutia: Desi reducerea caloriilor este cheia scaderii in greutate, scaderea drastica a consumului de calorii poate incetini sau chiar opri procesul de slabire. Cand restrictionezi sever aportul de calorii, corpul dvs. intra in modul de infometare si incepe sa conserve calorii, determinand astfel incetinirea metabolismului. Acest lucru poate face aproape imposibila pierderea in greutate, si privarea organismului de substante nutritive esentiale.

      8. Dieta ta are un continut scazut de nutrienti

Solutia: Urmarirea aportului de macronutrienti este o componenta cheie a dietei ketogenica. Cu toate acestea, doar pentru că anumite alimente se incadrează pe „lista verde” a dietei,  nu inseamna ca sunt esentiale pentru o dieta sanatoasa. Carnea prelucrata, uleiurile vegetale rafinate, produsele preambalate si alimentele fast-food, de exemplu, au un nivel scazut de vitamine si minerale. In plus, au un numar mare de aditivi si ingrediente nesanatoase, de care cu aveti nevoie.

Atunci cand vine vorba de o sursa importanta de substante nutritive, spirulina este considerata regina. Aceasta contine:

  • 10 vitamine (includem pe aceasta lista si vitaminele B, C sau E);
  • 8 minerale;
  • 18 aminoacizi;
  • acizi grasi (cum ar fi Omega 3);
  • beta-caroten – cu proprietati antioxidante.

Mai mult decat atat, aceasta ofera organismului dumneavoastra proteine esentiale, avand avantajul ca acestea sunt mult mai usor de digerat, si de absorbit fata de cele din carne sau legume. In plus, daca se doreste o scadere in greutate pe termen lung, spirulina este ideala pentru reducerea kilogramelor. O poti comanda de aici, la pret de producator.

0
    0
    Cosul tau
    Cosul tau este golMergi la toate produsele
    Continua cumparaturile
    Add to cart