• Home
  • >
  • Suplimentul de sanatate
Posted on:

Cum prevenim sau reducem durerea lombara

Durerea lombara este o afectiune comuna a spatelui, intalnita adesea in randul adultilor. La nivel mondial, pana la 80% din populatie experimenteaza la un moment dat in viata durerea lombara. Cauzele acesteia sunt multiple, de la tensionarea musculaturii spatelui pana la diverse afectiuni ale coloanei vertebrale.

Durerile lombare pot fi usoare pana la severe, in functie de cauzele care stau la baza acestora. Se pot instala brusc si trece in cateva zile de la aparitie (durerile acute) sau pot persista mai mult de 3 luni de la aparitie (durerile cronice).

Cauze si factori de risc

Cei mai predispuşi la lumbago sunt pacienţii obezi şi sedentari şi, frecvent, lucrătorii care ridică obiecte grele. S-a constatat că există o relaţie între statura peste 1,81 metri şi durerile de spate. Factorii de risc pentru dezvoltarea durerii lombare joase, sunt atât individuali cât și ocupaționali.

Exista mai multe cauze care stau la baza durerilor lombare. Retineti, durerea  trebuie privita ca un simptom, nu ca afectiunee in sine. Cei mai predispusi la durerea lombara sunt pacientii obezi si sedentari, cei care ridica obiecte grele sau cei cu inaltimea peste 1,80 m.

Printre factorii de risc amintim:

  • Tensiunea musculara favorizata in special de adoptarea unor posturi vicioase in timpul desfasurarii anumitor profesii– statul pe scaun la birou, sofatul pentru perioade indelungate si ortostatismul prelungit (frizeri, stomatologi, medici chirurgi).
  • Insomnia, dormitul intr-o pozitie sau pe o saltea incomoda.
  • Stresul si anxietatea.
  • Suprasolicitarea in timpul exercitiilor fizice
  • Inaintarea in varsta
  • Obezitatea si un stil de viata sedentar
  • Incaltamintea incomoda
  • Utilizarea excesiva a telefoanelor mobile
  • Artrita si alte afectiuni articulare
  • Osteoporoza
  • Sarcina
  • Diverse afectiuni medicale (pietre la rinichi, infectii renale, cancer, etc)
  • Diverse afectiuni ale coloanei vrtebrale: spondiloliza, spondilolisteza, stenoza vertebrala, scolioza, etc

Simptome

Durerea lombara afecteaza pe toata lumea in mod diferit. Semnele si simptomele comune ale durerii lombare pot include:

  • Sensibilitate si durere care radiaza din partea inferioara a spatelui in jos spre coapse.
  • Rigiditate in partea inferioara a spatelui si limitarea miscarilor.
  • Durere in timpul somnului.
  • Incapacitatea de a sta in picioare pentru perioade lungi de timp.
  • Dificultati la ridicarea de la o pozitie asezata.
  • Dificultati la indoire sau la schimbarea posturii.
  • Slabiciune musculara sau amorteala in apropierea coapselor si a spatelui inferior.

Cum prevenim sau reducem durerea lombara

Este important sa se stabileasca motivul care determina durerea, astfel incat tratamentul sa vizeze corectarea cauzei declansatoare. Majoritatea durerilor acute de spate se amelioreaza dupa cateva saptamani de tratament, prin odihna si administrarea de calmante usoare. De regula, repausul total la pat nu este recomandat, nefiind indicata nici limitarea miscarilor. Sunt indicate activitatile fizice usoare, de exemplu, mersul pe jos sau exercitiile de yoga, atat cat durerea poate fi tolerata.

Exercitii pentru spate

Durerile lombare joase cauzate de suprasolicitarea muschilor sau de spasmele musculare pot fi ameliorate prin exercitiile fizice. In plus, acestea contribuie la cresterea flexibilitatii, ajuta la mentinerea unei greutati corporale sanatoase si imbunatatesc postura.

Exercitiile usoare de yoga par a fi recomandate pentru durerile lombare joase. Ajuta la relaxarea muschilor, extinde miscarea catre incheieturi si intareste musculatura. Printre exercitiile care contribuie la ameliorarea durerii lombare se numara: planks, cat and the cow, V-ups, swimmers, and rows.

Retineti, faceti intotdeauna incalzirea inainte de exercitii, pentru ca musculatura sa fie incalzita si pregatita. Observati care sunt postura si miscarile corecte ale exercitiului. Iar la final, intindeti corpul si, daca simtiti musculatura tensionata, faceti o baie calda, pentru relaxarea muschilor.

Daca durerea este cauzata de o problema a coloanei, fiti mai atenti la exercitiile fizice. Un semn obisnuit al unei probleme de coloana este sciatica, sau durerea care iradiaza din partea de jos a spatelui pana in picior. 

Exercitii pentru ameliorarea durerilor lombare.

O dieta antiinflamatorie

Daca doriti sa imbunatatiti sanatatea generala a articulatiilor si a muschilor, sa mentineti o greutate corporala sanatoasa, sa reduceti inflamatia si sa impiedicati revenirea durerilor de spate, consumul unei diete antiinflamatoare este esential.

Alimente bogate in fibre – Ajuta sa pierdeti in greutate si sa depasiti probleme precum hipertensiunea arteriala, plus ca sunt benefice pentru sanatatea intestinului.

Apa – Ramaneti hidratat pentru a preveni spasmele musculare, pentru a gestiona tensiunea arteriala si pentru a imbunatati digestia. Beti opt pahare de apa pe zi, deoarece deshidratarea favorizeaza aparitia durerile de spate.

Colagenul – Este cea mai abundenta proteina din corpul nostru. Datorita structurii sale, asemanatoare gelului, colagenul ne permite sa ne miscam fara durere. Suplimentarea cu colagen este un remediu eficient pentru osteoartrita si alte afectiuni articulare.

Alimente bogate in potasiu – Potasiul reduce inflamatia si este un electrolit important pentru functiile musculare si nervoase. Includeti in dietacat mai multe alimente bogate in potasiu (care, de asemenea, tind sa fie bogate in magneziu): legumele verzi, avocado, bananele, lactate, etc.

Grasimi Omega 3 – Pestele si semintele de in sunt bogate in acizi grasi Omega 3, care contribuie la reducerea inflamatiei si la gestionarea durerii.

Pentru a evita cresterea in greutate nedorita, reduceti sau eliminate din alimentatie: zaharul, uleiuri vegetale rafinate, produse rafinate din cereale, alcoolul si tutunul.

Suplimente alimentare care reduc inflamatia si durerea

Uleiul de peste: Persoanele cu dureri lombare au nevoie de doze mai mari de grasimi Omega 3 pentru a ajuta la reducerea inflamatiei. Suplimentarea este adesea necesara, deoarece de cele mai multe dintre alimentele consumate nu includ doza necesara.

Curcuma: Contine curcumin, care este ingredientul activ care are puternice proprietati antiinflamatorii,  antioxidante, anti-age si reduce durerea.

Pentru a profita de beneficiile acestuia incercati suplimentele alimentare pe baza de curcumin. Inainte de a-l achizitiona, asigurati-va ca acesta contine extract standadizat cu concentratie mare de curcumin si ca este combinat cu quercetina pentru ai creste biodisponibilitatea.

Bromelaina: Gasita in ananas, este o enzima antiinflamatoare naturala care ajuta, de asemenea, la reducerea inflamatiilor.

MSM: Este estential pentru sinteza colagenului si contribuie la mentinerea structurii cartilajelor, tendoanelor, ligamentelor si oaselor.

 este o formula complex pentru articulatii ce contine colagen si acid hialuronic, glucozamina, condoitina, MSM, vitamina C si K2. Reda mobilitatea incheieturilor, repara cartilajele, mentine flexibilitatea articulatiilor si sanatatea ligamentelor.

Magneziu: Contribuie la relaxarea muschilor si la reducerea stresului.

Ce trebuie sa stim despre durerea lombara

  • Apare frecvent atat la barbati, cat si la femei, insa femeile tind sa aiba simptome mai recurente.
  • Adultii supraponderali, sedentari si cu alte probleme de sanatate (cum ar fi problemele coloanei vertebrale) prezinta cel mai mare risc de a dezvolta dureri lombare.
  • Incidenta durerilor lombare este mai mare la persoanele de 30 de ani, iar prevalenta generala creste odata cu varsta, pana la 60-65 de ani, moment in care pare sa scada.
  • La nivel global, durerea lombara este a doua boala care cauzeaza absenteismul la locul de munca, dupa raceala comuna.  
  • Studiile arata ca simptomele durerilor de spate tind sa reapara. Rata de recurenta variaza de la 24% pana la 80%.
  • Aproximativ 20% dintre persoanele afectate de dureri lombare acute dezvolta dureri lombare cornice.
  • Majoritatea cazurilor de dureri lombare sunt cauzate de iritarea/inflamarea vertebrei spinale 5 (denumita L1-L5) din regiunea lombara, care sustine o mare parte din greutatea corpului superior.
Posted on:

Infectiile virale si rolul imunitatii in prevenirea acestora

Desi ne amintim de ea doar in sezonul rece, imunitatea este importanta pe tot parcursul anului. Rezistenta organismului la infectiile virale depinde, indiferent de anotimp, de un sistem imunitar puternic.

O stare de oboseala marcata, cresterea sau scaderea brusca in greutate, tulburarile de tranzit intestinal sau virozele respiratorii repetate, sunt simptome evidente ale unei imunitati scazute.

Dar, ce este imunitatea? Imunitatea este capacitatea organismelor multicelulare de a rezista microorganismelor daunatoare, implicand atat componente specifice, cat si componente nespecifice.

Sistemul imunitar

Este unul dintre cele mai complexe sisteme din corpul nostru. Este alcatuit din tesuturi, celule si organe, inclusiv: amigdalele, sistemul digestiv, maduva osoasa, pielea, ganglionii limfatici, splina. Cand diversi agenti patogeni intra in corpul nostru, sistemul imunitar intra in actiune.

Bacteriile si virusii precum si cel care provoaca COVID-19 au proteine numite antigene pe suprafata lor. Fiecare tip de germeni are propriul sau antigen unic. Celulele albe din sange produc proteine numite anticorpi pentru a combate antigenul. Anticorpii se ataseaza de antigeni si distrug germenii invadatori. Odata ce ai fost expus la un virus, corpul tau produce celule de memorie. Daca esti expus din nou la acelasi virus, aceste celule il recunosc. Ele spun sistemului imunitar sa produca anticorpi impotriva acestuia.

Cand sistemul nostru imunitar este puternic, avem sanse mai mari de a combate racelile si alte infectii virale.

Stimularea imunitatii

Sistemul imunitar poate fi influentat de stilul de viata, pe care il avem. Stresul, dieta dezechilibrata, carenţele de vitamine, somnul insuficient, fumatul si consumul de alcool in exces pot duce la scaderea imunitatii.

Exista cateva metode prin care ne putem stimula imunitatea:

  • evitarea stresului
  • gandirea pozitiva
  • respectarea programului de somn
  • igiena personala riguroasa
  • alegeri alimentare sanatoase
  • renuntarea la consumul de alcool si fumat
  • sportul
  • remedii natural si suplimente

Exista o multime de studii clinice care au aratat efectele pozitive in infectiile virale ale unor suplimente si remedii naturale. Este insa foarte important sa alegem suplimente de calitate si ele sa fie administrate la recomandarea medicului sau a farmacistului.

Calitatea unui supliment alimentar

Este recunoscuta prin:

  • utilizarea materiei prime de inalta calitate
  • folosirea unor extracte standardizate care asigura dozajul optim terapeutic, numai in extractele standardizate se regasesc dozele optime de substanţe naturale benefice organis­mului uman.
  • lipsa substantelor artificiale, parabeni, coloranti sintetici sau arome sintetice
  • productia la cele mai inalte standarde legislative: GMP, ISO (ISO reprezinta precizia, in timp ce GMP reprezinta conformitatea)

Novimun Protect este un nou produs cu o formula complexa, special conceputa pentru a proteja si intari organismul, care ofera nutrientii esentiali pentru un sistem imunitar puternic. Contine quercetina, ceai verde, vitamina C, selenium, omega 3, scortisoara, seleniu si lemn dulce, componente cu proprietati dovedite antivirale si antioxidante.

Posted on:

11 micronutrienti pentru intarirea sistemului imunitar

Intarirea sistemului imunitar

Efectele grave ale infectarii cu Coronavirus sunt deja cunoscute la persoanele imunodeprimate.

In ciuda vitezei rapide de transmitere a virusului, prevenirea si recuperarea sunt posibile datorita unui sistem imunitar puternic, dieta si stilul de viata fiind esentiale pentru o imunitate sanatoasa. Deficienta majoritatii nutrientilor creste susceptibilitatea individuala la infectia cu virus, cu tendinta de afectare clinica severa.

Micronutrientii

Din fericire, micronutrientii joaca roluri importante in intarirea sistemului imunitar si sanatatea generala. In afara de strategia antivirala, niveluri adecvate de micronutrienti pot imbunatati raspunsul imun la infectii si boli. Este important sa subliniem ca micronutrientii actioneaza sinergic, cu alte cuvinte, corpul uman are nevoie de o concentratie adecvata a tuturor micronutrientilor implicati in raspunsul imun pentru a garanta bariera imuna a celulelor.

Minerale si vitamine pentru imunitate

Vitamina C Studii recente indica faptul ca vitamina C orala (2-8 g/zi) poate reduce incidenta si durata infectiilor respiratorii prin actiunea anti-inflamatorie si imunomodulatoare. Doze de 1-2 g/zi sunt utile in preventia COVID-19. Avand proprietati antiinflamatorii, influenteaza imunitatea celulara si integritatea vasculara si actioneaza ca un cofactor in generarea de catecolamine endogene. Deoarece oamenii pot necesita mai multa vitamina C in stari de stres oxidativ, suplimentarea cu vitamina C a fost evaluata in numeroase stari de boala, inclusiv infectii grave si sepsis.

Vitamina D3 Un studiu recent a aratat ca 82% dintre pacientii cu COVID-19 au deficienta de vitamina D. Prin mai multe mecanisme, vitamina D poate reduce riscul de infectii, reducand inflamatia, ceea ce ajuta la promovarea raspunsului imun. Pentru a reduce riscul de infectie, se recomanda persoanelor cu risc de gripa si / sau COVID-19 sa ia in considerare administrarea a min. 5.000 UI / zi de vitamina D3 timp de cateva saptamani pentru a creste rapid concentratiile de 25-hidroxivitamina D.

Minerale si vitamine pentru imunitate

Vitamina A Cunoscuta si sub denumirea de „vitamina antiinflamatorie” are un rol crucial in sustinerea functiei imunitare. Este implicata in dezvoltarea sistemului imunitar si joaca roluri de reglare in raspunsul imun celular si umoral.
Cercetarile au aratat ca organele imune esentiale au nevoie de un aport alimentar constant pentru a mentine concentratiile plasmatice optime de Vitamina A.

Zincul – suplimentarea cu zinc creste componentele celulare ale imunitatii innascute. Numeroase studii au convenit ca suplimentarea zincului este utila in reducerea riscului de pneumonie si raceala comuna si incidenta infectiei tractului respirator, in special la varstnici si copii. Suplimentarea cu zinc (20 mg/zi) accelereaza recuperarea dupa pneumonia severa la copii. Doua meta-analize au demonstrat ca zincul poate scurta durata racelilor cu aprox. 33%.

Seleniul influenteaza atat sistemul imun innascut, „nonadaptiv”, cat si pe cel dobandit, „adaptiv”. Este implicat in proliferarea limfocitelor T, fiind esential pentru sistemul de aparare al gazdei, afectand functia leucocitelor si a celulelor NK.

Minerale si vitamine pentru imunitate

Vitamina E este un antioxidant liposolubil care se gaseste in tesuturile corpului si este considerat linia de aparare primara fata de peroxidarea lipidelor in organism, fiind esential pentru functionarea normala a celulelor imune.

Fierul este o componenta fundamentala a hemoglobinei, o molecula proteica, avand rolul de a transporta oxigenul in tot corpul. Dar fierul contribuie la intarirea sistemului imunitar prin stimularea productiei de celule albe din sange care combat agentii patogeni si previn infectiile.

Vitamina B6 – este necesara in sinteza endogena si metabolismul aminoacizilor, elementele constitutive ale citokinelor si anticorpilor, ajuta la reglarea inflamatiei si are roluri in proliferarea, diferentierea si maturarea limfocitelor, dar si in productia de anticorpi.

Minerale si vitamine pentru imunitate

Vitamina B12 actioneaza ca un imunomodulator pentru imunitatea celulara, in special cu efecte asupra celulelor citotoxice (celule NK, celule T CD8 +).

Acidul folic mentine imunitatea innascuta (celule NK), avand si roluri in imunitatea mediata celular, fiind important pentru un raspuns eficient al anticorpilor la antigeni.

BioSunLine® Imunovita Esential – contine toate aceste minerale si vitamine esentiale pentru buna functionare a sistemului imunitar si cresterea rezistentei organismului la infectii. Toate vitaminele si mineralele sunt in doze optime, 100% din VNR (Valoarea Nutritionala Recomandata).

Surse:

1Vitamin C—An Adjunctive Therapy for Respiratory Infection, Sepsis and COVID-19 Patrick Holford, 20 Oct 2020

2Vitamin C as prophylaxis and adjunctive medical treatment for COVID-19? Adam F. Feyaerts Ph.D.

3Efficacy of vitamin C in patients with sepsis: An updated meta-analysis

Author links open overlay panel Xue-biaoWei1Zhong-huaWang1Xiao-longLiaoWei-xinGuoJian-YiWenTie-heQinShou-hongWang

4Vitamin D Status in hospitalized patients with SARS-CoV-2 infection, José L. Hernández

5Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk of Influenza and COVID-19 Infections and Deaths William B. Grant 1,* , Henry Lahore 2 , Sharon L.

McDonnell 3 , Carole A. Baggerly 3, Christine B. French 3, Jennifer L. Aliano 3 and Harjit P. Bhattoa

6 Role of Vitamin A in the Immune System Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi , David Brand and Song Guo Zheng

7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5949172/

8 Pastilele de zinc si raceala comuna: o meta-analiza care compara acetatul de zinc si gluconatul de zinc si rolul dozajului de zinc. 2017

Posted on:

Macronutrientii – ce sunt si de ce sunt importanti

Macronutrientii – ce sunt si de ce sunt importanti

Pentru a functiona optim, organismul nostru are nevoie de o varietate de nutrienti din care sa isi asigure necesarul in procesele de crestere si dezvoltare, recuperare, reparare, de furnizare de energie, etc. Au fost denumite macronutrienti acele substante nutritive de care organismul nostru are nevoie in cantitate mai mare. Macronutrientii sunt impartiti in categorii mari, numite carbohidrati, proteine, grasimi si apa. Evident ca aceasta este o impartire conventionala, intrucat aproape fiecare aliment este o combinatie in proportii variabile ale celor 4 componente. Un aliment va fi clasificat intr-una din categoriile enumerate anterior, in functie de procentajul cel mai mare din macronutrientul respectiv.

Carbohidratii

Carbohidratii pe care ii gasim, in principal, in cereale integrale, cartofi, porumb, sfecla, fasole, linte, mazare, mere, pere, portocale, fructe de padure, banane, etc. Sunt sursa de glucoza a organismului, principalul furnizor de energie al corpului si principala sursa a creierului.Glucoza neutilizata este depozitata de organism la nivelul ficatului si muschilor, sub forma de glicogen, la care apeleaza corpul atunci cand are nevoie.

Grasimile

Grasimile nu pot fi excluse de teama de a nu ne ingrasa dintr-o alimentatie echilibrata, deoarece indeplinesc roluri importante in organism. Sunt implicate in dezvoltarea neuronala, in sinteza de hormoni, in absorbtia solubile in grasimi (A,D,E,K).

Alimentele care contin grasimi benefice organismului sunt continute in lapte, nuci, masline, seminte, ulei de masline, peste gras.

Proteinele

Proteinele sunt alcatuite din componente mai mici numite aminoacizi, acestia  intrand in structura celulelor si a muschilor, oaselor, tesuturilor, enzimelor si avand un rol important in sustinerea unui sistem imunitar puternic.

Din cei 20 de aminoacizi necesari diferitelor structuri, 9 sunt esentiali, adica trebuie introdusi in organism prin alimentatie, restul pot fi sintetizati de organism in cazul in care nu se regasesc in dieta noastra. De aceea este foarte important sa nu ne apucam de o dieta fara a consulta medicul de familie sau nutritionistul. Prin excluderea unor alimente, sa producem mari deservicii propriului organism, cu impact major asupra sanatatii.

Sursele ideale de proteine de calitate sunt carnea de pasare de curte, oua, peste, fructe de mare.

Apa

Apa este considerata unul dintre cei 4 macronutrienti deoarece necasarul zilnic este mare, 75% din compozitia corpului este apa. Plamanii, inima, rinichii, creierul avand cel mai ridicat continut de apa. Chiar si oasele contin apa, chiar daca intr-o proportie mai mica, de doar 30%. Apa reprezinta suportul cu ajutorul caruia ajung substantele nutritive la nivel celular, intervine in reglarea temperaturii corpului, in procesele metabolice.

Macronutrientii si scaderea in greutate?

Masurarea macronutrientilor reprezinta o strategie eficienta atunci cand dorim sa slabim. Nu numai ca ne ajuta sa constientizam ce alimente consumam (si ce substante nutritive ne furnizeaza acestea), dar ne poate ajuta sa ajustam aportul astfel incat scadem in greutate.

De exemplu, o dieta bogata in proteine poate reduce greutatea corporala, apetitul si aportul caloric. Cresterea consumului de proteine poate reduce, de asemenea, nivelul de grelina, hormonul responsabil pentru stimularea senzatiei de foame.

In plus, proteinele, joaca un rol cheie in cresterea masei musculara si poate imbunatatii performanta atunci cand este asociata cu antrenamentul de rezistenta.

Posted on:

Omega 3 pentru copii si beneficiile uleiului de peste

Fat Frumos si Omega 3 pentru copii

Fat Frumos era curajos, drept, puternic, inteligent si…..cand era mic, crestea in trei luni cat ceilalti copii in trei ani. Ceea ce nu stim cu siguranta, dar în urma unor cercetari recente efectuate în Marea Britanie si prezentate în documentarul “Copiii de astazi”, începem sa credem ca este adevarat, este faptul ca lui Fat Frumos, cand era mic, mama sa ii dadea, pe langa alimente sanatoase, si ulei de peste, bogat în acizi grasi Omega 3 pentru copii.

Beneficiile uleiului de peste

Studiul cercetatorilor englezi ajunge la o concluzie uimitoare, si anume aceea ca administrarea zilnica a uleiului de peste a determinat o dezvoltare a creierului copiilor în trei luni, cât s-ar fi dezvoltat în trei ani fara acest aport suplimentar în alimentatie.

Deasemenea, specialistii au aratat ca deficienta de Omega 3 în timpul sarcinii îi cauzeaza pruncului daune ireversibile. Printre acestea, problem vizuale si întârziere psihomotorie si mintala.De asemenea, cercetatorii sunt de parere ca scolarii care au primit un aport suplimentar de acizi grasi Omega 3 (principalii componenți ai uleiului de peste) în mod constant au trecut cu brio testele de inteligenta. Totodata, si-au îmbunatatit capacitatea de concentrare si performantele, comparativ cu copiii care au avut un deficit de ulei de peste în alimentatie. Omega 3 pentru copii are efecte impresionante si in stabilizarea atentiei, îmbunatatirea memoriei si a capacitatii de învatare, potrivit specialistilor.

Studiile au mai evidentiat faptul ca toti copiii cu tulburari de dezvoltare a coordonarii care au luat suplimente Omega 3 au prezentat o îmbunatatire semnificativa în decurs de numai trei luni. Au avut rezultate remarcabil mai bune la scris, citit, dar si în comportament.

Ce sunt acizii Omega 3, continuti in uleiul de peste?

Sunt niste grasimi numite acizi grasi esentiali (deoarece nu pot fi sintetizati în corpul uman si trebuie adusi DOAR prin alimentatie), care ajuta la prevenirea si ameliorarea inflamatiei si a stresului oxidativ cauzat de poluarea aerului, la mentinerea nivelurilor normale ale trigliceridelor din sange, a tensiunii arteriale normale si a functiei cardiace sanatoase. Deasemenea, si poate cel mai important, la functionarea mala a creierului, prin stimularea formarii legaturilor între celulele nervoase, îmbunatatind fluxul sanguin cerebral, mentinand atfel realizarea unei oxigenari corecte a întregului creier.Evident ca ideal ar fi ca micul dumneavoastra Fat Frumos (sau dupa caz micuta Ileana Cosanzeana) ar trebui sa îsi asigure necesarul de acizi grasi Omega 3 doar din alimentație.

De unde ne luam doza necesara de acizi grasi?

Sursele cele mai importante sunt: pestele gras (macrou, hering, ton, somon), semintele de in, de rapita, nucile, boabele de soia, spirulina, fasolea, spanacul, salata, broccoli, varza de Bruxelles sau salata. Pestele este totusi cea mai importanta sursa. Dar avand în vedere ca astazi somonul din comert este produs în crescatorii (si stim cu totii ce înseamna asta…), ar mai ramane macroul, heringul si tonul (si acesta din urmă a început să fie produs în crescătorii…). si la pestii oceanici exista riscul continutului mare de mercur si alte metale grele nocive, dar sa trecem peste asta.

Avem în final o întrebare: este micutul dumneavoastra un mare amator de macrou ???

Daca nu, acum ca tot începe scoala, gradinita sau cresa, poate nu ar fi nejustificat sa îl întreba si pe medicul dumneavoastra daca înainte de a pregatii ghiozdanul micutului, sa îi dati si câte o capsula de ulei de peste bogat în acizi Omega 3 pentru copii în fiecare zi ? Nu-i așa?

 

[ux_custom_products tags=”omegacopii” products=”4″ columns=”4″ title=”Produse cu Omega 3„]

 

Posted on:

Infectia urinara – o problema arzatoare cu solutii simple in a o preveni

Probabil ca mai bine de jumatate din doamnele care cititi acest articol ati infruntat, cel  putin o data în viata, neplacerile cauzate de infectia urinara.

Infectia urinara – simptome

  • senzatie frecventa de a urina, chiar daca se elimina o cantitate mica de urina tulbure si cu miros patrunzator,
  • usturime sau chiar dureri sub forma de arsura,
  • stari de greata,
  • varsaturi,
  • febra, frison.

Cauze:

  •  Particularitatile anatomice la femei, uretra este scurta (canalul prin care urina se elimina din vezica urinara la exterior) si vecinatatea cu anusul, favorizeaza patrunderea bacteriilor în vezica urinara si înmultirea acestora, mai cu seama în caz de igiena necorespunzatoare. În cele mai multe cazuri, infectia afecteaza numai vezica si uretra dar, netratata, situatia se poate complica prin afectarea rinichilor. Situatie care este mult mai dificil de tratat.
  • Un sistem imunitar slabit, în anotimpul rece si la început de primavara, prin lipsa de vitamine si minerale, afectat de temperaturi scazute, de folosirea necontrolata a antibioticelor pentru racelile din timpul iernii, nu va putea apara organismul de dezvoltarea infectiilor, inclusiv a celor urinare.

Alte cauze ce pot favoriza aparitia infectiei urinare

Exista multiple cauze pe care ar fi indicat sa încercam sa le combatem, pentru a reduce riscul:

  • folosirea de lenjerie intima din materiale sintetice ori de pantaloni stramti
  • folosirea toaletelor publice fara luarea unor masuri de protective
  • folosirea diafragmei,
  • constipatia.

Cum sa ne portejam?

1.Important e sa stim ca ne putem proteja mai bine, in primul rand, printr-o igiena corespunzatoare a regiunii anale si genitale, prin spalare frecventa si stergere cu prosop curat si uscat.

2. Un lucru atat de simplu de facut, dar care nu este cunoscut de multe femei, este acela ca dupa folosirea toaletei, sensul de stergere corect este cel din fata în spate,pentru a nu aduce în zona uretrei germenii din jurul anusului.

3. Printr-o alimentatie ce va contine vitaminele A, C si E, fier, magneziu, zinc vom ajuta la intarirea sistemului imunitar.

4. Iar în cazul în care stiti ca aveti frecvent de a face cu astfel de infectii urinare,se recomanda sa consumati un pahar de suc de merisor sau a unui supliment ce contine acest produs natural. Este stiut ca merisorul scade aderenta bacteriilor la peretii uretrei si a vezicii urinare, reducând astfel posibilitatea acestora de a se înmulti si a produce infectia.

Infectia  urinar este frecvent intalnita la femei, dar pot sa apara si la barbati odata cu inaintarea in varsta si aparitia tulburarilor de mictiune, ca urmare a dezvoltarii unui adenom de prostata.

Posted on:

Insuficienta venoasa – ce ar trebui sa stii despre ea

Daca analizam datele statistice care ne arata ca o treime din populatia adulta sufera de insuficienta venoasa. Pana la doua treimi din persoanele varstnice sufera de un grad mai redus sau mai avansat de aceasta boala. De aceea consideram ca se cuvine sacunoastem mai bine semnele si simptomele, pentru a lua din timp masurile ce se impun si a reduce impactul acestei afectiuni asupra calitatii vietii noastre.

Insuficienta venoasa – semne si simptome

Trebuie sa stiti de la bun inceput ca orice vena poate deveni varicoasa, dar cele mai frecvent afectate sunt cele de la membrele inferioare. Datorita gravitatiei, sangele este împins cu mai mare dificultate catre inima, iar valvele din structura venelor devin, pe masura trecerii anilor, din ce în ce mai putin eficiente.

In forma usoara a insuficientei venoase la nivelul picioarelor, preocuparea noastra este de ordin estetic. Pe masura accentuarii acestora,varicele pot provoca disconfort si dureri, glezne umflate. In cazuri mai grave pot aparea ulcere varicoase, care sunt nu numai dureroase, dar mai ales dificil de tratat, durand luni de zile pana la vindecare.

Hemoroizii pot fi si ei cauzati de afectarea venoasa si au un impact insemnat asupra calitatii vietii. Atunci cand apare insuficienta venoasa si sangele este impins cu dificultate catre inima, fluidele ies din sistemul vascular in tesutul din jur. Pentru a se reintoarce la circulatie, aceste lichide trec în sistemul limfatic, dar in caz de insuficienta venoasa cronica acesta este supraincarcat ti nu face fata. Rezulta astfel umflarea  tesuturilor (edemele). Organismul reactioneaza printr-un proces inflamator, de duce la deteriorarea integritatii vaselor sangvine si umflarea venelor, ceea ce  accentueaza scurgerea de lichide din vene in tesuturile din jur.

Varicele – remedii naturale

Nu putem preveni complet aparitia venelor varicoase. Acest lucru depinde nu numai de faptul ca uneori suntem obligati sa petrecem multe ore în picioare, dar si varsta, obezitatea, sarcina, si mai ales istoricul familial au influenta lor. Ce putem face este sa imbunatatim circulatia  si activitatea musculara prin sport si sa ajutam organismul la refacerea tonusului peretilor venelor, astfel incat sangele sa fie împins catre inima si sa impiedice stagnarea acestuia si formarea de varice.

Diosmina este o substanta ce are proprietati antioxidante si antiinflamatoare care ajuta la cresterea rezistentei vasculare si diminueaza permeabilitatea vaselor. Produsele formate din complexul format de diosmina si hesperidina cajuta la functionarea normla a venelor. ajuta la reducerea inflamatiei si a pierderii de lichid in tesuturile inconjuratoare.

Posted on:

Atacul de panica – O problema prea ascunsa a zilelor noastre

Daca în Occident se vorbeste deschis despre atacul de panica, mersul la psiholog sau consiliere, in societatea romaneasca, tulburarile psihice reprezinta un subiect tabu. Teama de a nu purta apoi o stigma dupa ce povestesti cunoscutilor cat de cumplit a fost sa treci prin acea stare de frica intensa ce debuteaza brusc, cand nu te astepti ori unde nu te astepti.

Si ma intreb de ce, daca stresul este cel raspunzator de incidenta in crestere a atacurilor de panica, daca viata de zi cu zi este aceea care nu ne mai confera linistea si momentele de relaxare necesare deconectarii de la ritmul trepidant in care orele trec una dupa alta cu repeziciune.

De ce ne este teama sa recunoastem ca majoritatea, desi statisticile spun ca fiecare om a suferit in timpul vietii macar odata un atac de panica, am trecut prin aceasta experienta?

Anxietatea

Atunci cand starea noastra afectiva exprima un sentiment de neliniste, insecuritate referitor la un pericol potential, vorbim de anxietate. Jumatate din populatia globului sufera de o forma sau alta de anxietate, mai usoara sau mai grava. 1 din 4 oameni sufera de un grad crescut de anxietate, care va necesita tratament medicamentos. Interesant este ca, uneori, anxietatea se manifesta numai sub forma manifestarilor fizice, iar pacientul va crede ca sufera de o boala sau alta, in functie de simptomele pe care le simte.

Tulburarile de anxietate imbraca forme variate, dintre care amintim:

  • atacul de panica,
  • fobiile,
  • tulburarile obsesiv-compulsive,
  • stresul post-traumatic.

Atacul de panica – Ce se intampla?

Si, daca mai exista înca oameni care nu stiu ce este acela un atac de panica, va spun ca el apare brusc, fara o cauza reala.

  • Brusc ni se face frica si avem impulsul de a fugi în speranta ca situatia se va rezolva.
  • Inima bate repede si cu putere, suntem agitati sau tremuram,
  • Ne incearca o senzatie de sufocare,
  • Transpiram brusc,
  • Simtim ameteala sau lesin, o durere toracica, in maini si picioare
  • Pe piele apar furnicaturi si amorteli,
  • Apare frica de a pierde controlul, pana la frica de moarte.

Deloc placut, nu-i asa? Un atac de panica ajunge la intensitatea sa maxima în 10 minute si apoi incet, incet incep sa se estompeze simptomele pana la disparitie. Manifestarile sale sunt insa atat de intense incat induc o teama profunda si pacientii cheama ambulanta sau ajung la spital, la camera de garda de teama pentru viata lor.

Atacul de panica poate sa apara intr-o stare de calm sau una marcata de anxietate.

Atunci cand aceste atacuri se repeta, pentru persoana respectiva devine invalidant din punct de vedere profesional si social, deoarece aceasta, in incercarea ei de a se proteja de aparitia viitoarelor atacuri, va incepe sa evite sa ajunga in situatiile si contextul in care acestea s-ar putea declansa din nou. Se poate ajunge pana la evitarea participarii la evenimente sociale ori neindeplinirea obiectivelor la locul de munca.

Aceste persoane sufera în tacere, se distanteaza de familie si de prieteni si nu cer ajutor, deoarece nu stiu ca exista tratamente si diferite metode de a impiedica reaparitia acestor situatii ingrozitoare.

Solutii pentru atacul de panica

Solutia cea mai la indemana este, evident, reducerea pana la eliminare a cauzei: stresul! Din pacate, inlaturarea definitiva a acestuia este imposibila. Trebuie sa incercam sa controlam gradul de stres din viata noastra, sa obtinem o calmare a starilor de nervozitate printr-o alimentatie corecta si echilibrata, odihna corespunzatoare, cu un somn de calitate, astfel încat sa ne asiguram mentinerea integritatii sanatatii psihice si placerea de a fi cu prietenii, familia si colegii de munca.

[ux_custom_products tags=”calm” products=”4″ columns=”4″ title=”PRODUSE CU EFECT LINISTITOR„]

Posted on:

Vitamine pentru barbati – vitamine importante pentru sanatatea lui

In ziua de astazi, majoritatea barbatilor mananca o dieta „occidentala”, bogata in prajeli si zahar, ceea ce duce la un deficient de vitamine si diversi nutrienti. Rezolvarea acestor deficiente și consumarea de alimente neprocesate, nutritive si bogate in vitamine si minerale contribuie la: cresterea fortei musculare, un metabolism mai rapid, mai multă energie, un somn mai bun, si nu in ultimul rand o performanta sexuala imbunatatita. De aceea este important sa se adauge in dieta cele mai bune vitamine pentru barbati.

Pe baza statisticilor, iata cateva dintre cele mai importante vitamine pentru barbati:

Vitamine pentru barbati: Vitamina D

O mare parte din populatie, atat femei, cat si barbati sufera de lipsa de vitamina D. Barbatii au nevoie de vitamina D pentru a: mentine concentratiile normale de testosteron, mentine oasele puternice, proteja sanatatea creierului, ajuta la controlul nivelurilor de colesterol și a tensiunii arteriale. Unele studii au descoperit ca barbatii cu deficit de vitamina D ar putea avea pana la 80% mai multe sanse de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral decat cei care nu au deficiente. (1)

Vitamina D se poate lua din pestele gras, galbenusul de ou, lapte si cerealele fortificate. Totusi, cea mai mare cantitate este sintetizata de catre piele, prin expunerea la soare.

Vitamine pentru barbati: Vitamina B12

Din diferite motive, multi barbați si femei tind sa aiba o valoare scazută a vitaminei B12. Studiile arată, insa, ca majoritatea barbatilor consuma de obicei doza zilnica recomandata de vitamina B12, dar intampina probleme cu absorbția acesteia din cauza consumului de diverse medicamente. Printre acestea se numara medicamentele pentru reglarea tensiunii arteriale sau cele pentru diabetul zaharat. Lipsa vitaminei B12 poate duce la stari de oboseala si dificultati respiratorii.

B12 se gaseste in mare parte in carne, in special somon, ton, miel si vita, dar la fel de bine si in oua si branza.

Antioxidanti – vitaminele A, C si E

Consumul unor alimente bogate in antioxidanti – in special: spanacul, napul sau varza –  reprezintă cea mai buna sursa de a obtine vitaminele C si A. Aceste vitamine liposolubile nu pot fi produse de catre organismul nostru, astfel incat acestea trebuie procurate din alimente. Acestea protejeaza organismului, prin anihilarea radicalilor liberi (numit si stresul oxidativ), care accelereaza procesul de imbatranire si ii supune pe barbați la riscuri ca: declinul cognitiv, pierderea vederii și bolile cardiace. (2)

Pe masura ce inainteaza in varsta, barbatii au nevoie din ce in ce mai mare de antioxidanti. Pielea uscata si iritata, problemele de vedere pot fi semn al deficientei de vitamina A sau E. Lispa vitaminei C se manifesta prin imunitate scazuta, probleme cu rezistenta osoasa sau sanatatea gingiilor.

Ce trebuie sa faceti pentru a creste aportul in aceste vitamine? Asigurati-va că veti „manca un curcubeu”- si anume legume si fructe de diferite culori, bogate in vitamina C. Plus fructe cu coaja lemnoasa si seminte, precum migdale si seminte de floarea-soarelui, pentru suplimentarea vitaminei E.

Vitamine pentru barbati: Vitamina K

Vitamina K este o proteina importanta in mentinerea oaselor puternice, coagularea sangelui și prevenirea bolilor cardiovasculare. De ce ar putea un barbat sa aiba niveluri scazute din aceasta vitamina? Deficitul de vitamina K este mai frecvent la barbatii care nu consuma legume sau produse lactate, la cei care au facut tratament cu antibiotice, la cei care se confrunta cu probleme intestinale.

Cea mai buna modalitate de a preveni deficiența vitaminei K este de a manca o multime de legume diferite, cu frunze verzi, broccoli, varza, plus peste si oua.

Pe langa vitaminele enumarate mai sus, barbatii ar trebui sa consume minerale si acizi grasi:

Magneziu

Magneziul este un mineral electrolitic, esential, implicat în peste 300 de procese chimice diferite. El joaca un rol in reglarea nivelului de calciu, potasiu si sodiu. Ajuta la prevenirea unor afectiuni precum tensiune arteriala crescuta, spasme musculare, dureri de cap si boli de inima. Asigurați-va ca obtineti suficient magneziu, prin consumul de legume cu verzi, alge, fasole, nuci si seminte.

Acizi grasi Omega 3

Cercetarile au aratat ca exista mai multe beneficii asociate cu consumul de peste, in acizi grasi Omega 3 –  somon, sardine, ton si halib. Suplimentele cu Omega 3 sunt utile pentru  respectarea raportului de acizi grasi Omega 6 si Omega 3. Majoritatea barbatilor cu o dieta „occidentala”, consuma o mulțime de acizi grasi Omega 6, din alimentele procesate si uleiuri vegetale, dar nu si cantitati suficiente de acizi grasi Omega 3 – peste, oua, nuci si seminte. Raportul dintre cele doua tipuri de acizi grasi trebuie sa se echilibreze pentru a sustine sanatatea cardiovasculara si a sistemului imunitar.

Potasiu

Deficitul de potasiu se poate manifesta prin oboseala, crampe musculare, probleme digestive, hipertensiune arteriala. Lipsa potasiului din organism este mai frecventa la barbatii aflati sub tratament cu diuretice, medicamente pentru diabet, laxative, etc.

Potasiul se gaseste in cantitate mare în fructe si legume ca banane, cartofi, prune, fasole, avocado, spanac, migdale, seminte de floarea soarelui sau pestele (somon, cod si sardine).

Produse pentru stimularea functiei sexuale

Va puteti imbunatati sanatatea vietii sexuale cu prin utilizarea de suplimente cu minerale si vitamine pentru barbati ca ManErect XXL. Acesta este o combinatie unica de extracte vegetale, aminoacizi si minerale:

  • Ginseng siberian si Ginsengul cooreean – ajuta la mentinerea relatiilor bune si la promovarea vitalitatii
  • Zinc – contribuie la mentinerea concentratiilor normale de testosteron din sange
  • L-arginina, L-citrulina, Guarana, Fo-ti

Il gasiti la pret de producator aici.

0
    0
    Cosul tau
    Cosul tau este golMergi la toate produsele
    Continua cumparaturile
    Add to cart